如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法
下犬式
雙手雙腳打開撐地， 將臀部向上提拉呈倒“U”字形， 雙手張開撐地與肩同寬， 雙腿打開與胯同寬，
單腿下犬式
從下犬式開始， 左腳踩實地面， 慢慢抬起右腿， 形成單腿下犬式， 然後微微彎曲膝蓋， 儘量讓右腿靠近臀部， 將膝蓋最大限度的往向提，
伸展半橋式
從單腿下犬式開始， 將腿慢慢放下， 同時臂伸直， 將身體翻轉180度， 面向上， 頭向下。 調整好腿， 保持住身體平衡， 雙腳距離與肩同，
衝刺式
從下犬式開始， 吸氣， 邁開右腿至雙手之間， 彎下身子， 右臂穿過彎曲的右膝蓋， 抱住腳踝， 保持住身體重心， 注意做不到就不要太勉強，
側開蜥蜴式
從衝刺式開始， 雙手放回地面， 保持住右腿的位置， 然後慢慢將右膝蓋向右移動， 拉伸腿部韌帶， 雙臂伸直， 夾住胸部兩側， 收緊一點， 然後向前看，
側身展式
從側蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腳踩地面， 雙腿可稍微往內收， 頭儘量朝下， 緊貼右腿， 做不到也不要太勉強， 雙手撐地， 保持5個呼吸， 做另一側。
單腿前屈伸展式
從側身展式開始， 將雙手放在右腿兩側， 先微微彎曲右腿， 然後將左腿慢慢向上拉， 或是微曲左腿， 拉伸右腿， 雙手撐地或是用左臂拉住雙腿， 儘量拉近與臀部的距離， 保持住向上的姿勢， 堅持5呼吸， 換右腿。
單腿坐前折疊
雙腿放平坐在地上，兩手撐住地面，再彎曲右腿膝蓋於胯骨處，臀部要放低坐於地面，然後左腿向前伸，腳趾向內勾，身體也要微微向前傾，右手繞過右側脛骨與左手匯合，記住做不到也不要太勉強，保持住自己能堅持的姿勢即可。堅持5個呼吸換腿。
如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法單腿坐前折疊
雙腿放平坐在地上，兩手撐住地面，再彎曲右腿膝蓋於胯骨處，臀部要放低坐於地面，然後左腿向前伸，腳趾向內勾，身體也要微微向前傾，右手繞過右側脛骨與左手匯合，記住做不到也不要太勉強，保持住自己能堅持的姿勢即可。堅持5個呼吸換腿。
