洗澡能消除肩頸酸痛 洗澡時間如何運動

洗澡時消除肩頸酸痛＆腰酸法

肩頸酸痛和腰酸， 應該是許多人的煩惱。 接下來， 分別介紹這2個有效又簡單的動作給大家。

第一個是，

另一個是雙手合十， 往前下壓。 之後把手心反過來向外， 往前再延伸， 這樣可以刺激到因為肩頸酸痛而變僵硬的大面積的斜方肌。 推薦給提重物的人、看PC或手機時下巴向前的人等。

會有酸痛是由於肌肉中的血液迴圈也變差， 新陳代謝下降的緣故。 另外， 有助於燃燒脂肪的棕色脂肪細胞存在於肩胛骨附近， 所以減肥的話更該多活動肩胛骨附近。

現代人不愛運動 更該在洗澡時多活動

有人用旋轉腳踝當作柔軟腳踝的方法， 但其實這個方法並不會變柔軟。 現代人常有的走路姿勢”拖在地上走”也是造成腳踝變僵硬的原因， 僵硬度天天增加中。

這種時候， 和旋轉腳踝比起“腳跟前推”更有效果。 在泡澡坐著的時候， 把腳伸直， 腳尖朝自己的方向倒下， 腳跟朝另一面推出去。 正好在洗澡時身體暖和變柔軟的時刻，

另外就是， 腳跟向前推出對整個腿部後側也很有幫助。 這個時候會伸展到小腿的腓腸肌與大腿後側的腿筋。 特別是天天坐在辦公桌前的人、走路沒有拉直腿部後側的人都會有變僵硬的感覺吧？

在浴室做激烈的伸展運動或訓練很危險， 所以照上述在洗澡時做簡單舒展、放鬆手腳， 刺激全身迴圈。 務必趁著身體暖和、彈性好的時候， 做個伸展運動慰勞一下身體喔！