你知道女人必補的8類營養嗎

每個女人都希望自己永葆青春， 皮膚細膩光滑、身體健康靈活。 那麼， 你就要從開始補充以下這8種營養啦！

1、維生素B6

又稱吡哆素。 維生素B6為人體內某些輔酶的組成成分， 是人體脂肪和糖代謝的必需物質， 尤其是和氨基酸代謝有密切關係。

維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。 功能有抗體的合成、消化系統中胃酸的製造、脂肪與蛋白質利用(尤其在減肥時應補充)、維持鈉/鉀平衡(穩定神經系統)。 缺乏維生素B6的通症， 一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等毛病。 嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節炎、小孩痙攣、憂鬱、頭痛、掉發、易發炎、學習障礙、衰弱等。

女性的雌激素代謝也需要維生素B6， 因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等， 每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。 還有些婦女患有經前期緊張綜合征， 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘， 每日吃50—100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。 富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

2、葉酸

一種水溶性B族維生素， 亦稱為維生素BC或維生素M;為機體細胞生長和繁殖所必需的物質。 幫助蛋白質的代謝。 並與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟。 是製造紅血球不可缺少的物質。 由於它最早從葉子中提取而得，

研究還發現， 葉酸對孕婦尤其重要， 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸， 可引起胎兒神經管發育缺陷， 而導致畸形。 因此， 準備懷孕的白領女性， 可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。

補葉酸首選獼猴桃

值得一提的是， 獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養食物。 葉酸是一種水溶性B族維生素， 對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用， 是胎兒生長發育不可缺少的營養素， 孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。 而獼猴桃中含有大量葉酸， 有“天然葉酸大戶”之美譽。 孕前或懷孕初期， 如常吃獼猴桃， 有助於防治胎兒各類缺陷和先天性心臟病。