孕產期保健：准媽媽夏季安然入睡的竅門

炎炎夏日， 孕婦由於妊娠的需要， 機體代謝率增大， 容易疲勞;同時， 炎熱的氣候使人們食欲下降， 營養物質攝入減少;而夏季出汗多， 人體的電解質和能量代謝就容易出現紊亂， 影響腦神經的活動， 產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠， 就會明顯影響孕婦的情緒。

而不良情緒則是妊娠的大敵。 不僅會加重妊娠反應， 使孕婦食欲更差， 影響營養的攝入， 還使機體內分泌功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加， 後者通過胎盤進入胎兒體內， 使胎動頻率增加。

若這種過度活動貫穿整個胎兒期， 使胎兒長期不安， 就會影響胎兒的正常發育。 孕婦不良情緒嚴重者， 可致胎兒畸形， 甚至流產。

足夠的睡眠， 除了能使機體得到充分的休息， 體力增加， 疲勞感消除， 更為重要的是， 能避免不良情緒的發生。 因此， 夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。

孕婦良好的睡眠， 來自於以下幾個方面：

1、孕婦因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。 懷孕7～8個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠。

2、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

3、在孕早期， 由於子宮增大不明顯， 體位對胎兒的影響不大，

故對睡眠姿勢無特殊要求。 妊娠5個月後， 子宮日益增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 從而降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也相應減少;

若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量， 長期胎盤灌注不足， 胎兒缺氧， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫。 在正常情況下， 妊娠子宮多向右側旋轉， 使子宮動脈受到扭曲， 左側臥位可使之得到一定程度的糾正， 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

4、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 睡眠時應將腿部適當墊高。