延長膝蓋使用壽命，就用這一招

人的膝關節設計壽命能夠用一生， 但是實際生活中：有人三四十歲就會出現問題， 而有人可以一直安然無恙。 如何來延長膝蓋的使用生命呢？今天就教大家一招~

供圖/視覺中國

女看30， 男養60

男女膝關節不一樣

為什麼男性承擔了更多的體力勞動， 養膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛生組織（WHO）統計， 骨性關節炎在女性患病率中占第四位， 在男性患病率中占第八位。

這是因為：在整個生命歷程中， 女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲）， 因此對於女性來說， 尤其是注意保養膝蓋。

女看30

女性產後一段時間，

其次， 女性在30歲後， 骨齡通過峰值後， 骨量流失， 骨密度下降， 會出現髕前痛（膝關節前面疼痛）， 上下樓、下蹲時有疼痛感。

第三個階段， 女性50歲左右停經時， 更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。 如果這時候調養得比較好， 那麼70歲就不成問題。

到70歲， 是女性的第二輪骨丟失。 如果這輪照顧不好， 不但膝關節會出現問題， 還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男養60

男性相對來說， 就是30歲的時候會出現短時間的退變。

其次是到60歲後， 出現全身機能衰退的一個階段，

教你一招

養護膝蓋， 幫助複健、延長壽命

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況， 這個運動都會適合您， 因為這個運動：不需要外出， 不需要器械， 不損傷膝蓋， 還能鍛煉到膝蓋。 中國醫學科學院江蘇分院針刀科主任， 也推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦！

方法

找一把可以靠背的椅子， 臀部往後坐， 靠著椅背。 雙手放在椅子背後， 背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾， 也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起， 只要夠厚、捆得扎實就可以， 目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正， 腰背挺直， 兩腳垂放， 一前一後地自然晃動。 不需太大幅度擺動， 輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，

膝蓋有舊傷或腳痛的人， 可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。 健康的腳托著痛的腳， 同時前後來回自然晃動。 這麼做相當於複健， 可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋是一次性的損耗品， 必須得保護好， 省著用。 只有不斷加強膝關節的力量練習， 才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。

上面這兩個方法， 如果我們現在可以開始做起來， 對我們自己膝蓋的保護一定是有益無害。

70年的膝蓋使用壽命， 一定可以大大延長！趕緊跟身邊腿腳有些小麻煩的朋友分享這一招吧！