跑步老是岔氣怎麼辦？
跑步是最簡單的一種運動， 幾乎所有人都可以做跑步運動， 而且這種運動非常好， 因為是屬於有氧運動， 所以具有減肥作用， 另外對心肌功能也很有幫助， 但有的人跑步的時候特別容易出現岔氣， 這有可能是跑步的頻率沒有調整好的原因， 或者是因為沒有做好熱身運動等等， 那麼跑步的時候出現岔氣該如何解決呢？
跑步老是岔氣怎麼辦？
很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗：在鍛煉的過程中， 身體的某一部位會突然傳來劇痛。 這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。 大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨， 他們不得不減慢速度開始走路， 直到身體恢復正常跑步岔氣是什麼原因？
1、肌肉痙攣
岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。 隔膜肌肉是用來協助呼吸的。 在運動期間， 人體需氧量增加，
2、呼吸過淺
岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。 如果呼吸過淺， 無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣， 因此肌肉迅速疲勞， 包括痙攣， 從而出現疼痛感。
跑步老岔氣怎麼辦？
1、改變表淺呼吸， 加深呼吸， 呼氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 消除疼痛。
2、調整呼吸節奏， 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，
4、劇烈活動之前， 做好準備活動， 使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮， 不致引起痙攣。
5、冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣， 應該放慢跑步速度或者停下來。 用兩根手指壓住疼痛部位， 然後深呼吸， 直至疼痛消失。 恢復跑步的話先從走路開始， 然後再逐漸的提升速度。
