駝背可能傷內臟！骨科醫生教你7個動作自我修正
青年演員楊冪， 有一件事總是被人們議論， 那就是駝背。
楊冪平時的機場照， 駝背比螢幕裡還要嚴重……
其實， 很多女明星都或多或少有駝背的習慣。
美國歌手泰勒·斯威夫特， 雖然有180CM的大高個， 但也免不了駝背的詛咒……
更加讓人不理解的是， 身為模特的GiGi的體態， 脖子前傾也很明顯， 還有一點聳肩。
你以為駝背的只有女明星嗎？不， 鹿晗就是駝背界的扛霸子……
由此可見， 駝背真的會讓你瞬間氣質全無。 其實， 不只是不好看， 駝背還會損傷健康。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威骨科專家， 教你7招輕鬆緩解駝背問題。
受訪專家
北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權
駝背， 既傷內臟又壓神經
駝背屬於一種常見的脊柱變形， 往往是由於背部肌肉太弱、鬆弛無力， 導致胸椎後突， 引起體態改變。
駝背往往還伴隨著彎腰， 這兩個姿勢會對身體產生兩大不良影響。
壓迫心肺
長期彎腰駝背， 會導致肺的運動量降低， 進而使胸腔的容量變少， 引起肺功能與此同時， 心臟也會受到一定的壓迫， 各項功能因此受影響。
壓迫神經
駝背易導致脊椎畸形， 壓迫神經。 老年人容易出現骨質疏鬆， 是他們駝背的主要原因， 嚴重時可導致脊椎骨折。
7招讓你的駝背直起來
日常生活中， 要有意識地避免彎腰駝背。 可通過以下7個動作預防、緩解駝背問題。
1
小燕飛
晨起和睡前， 趴在硬床或乾淨的硬質地板上， 雙手向後伸直， 雙腳伸直並輕輕抬起， 儘量用腹部貼地。 在做到最大幅度時， 保持這個姿勢5秒， 然後休息3~5秒再做。 每天早晚各做30次。
練習時要量力而行， 不要一味追求頭和雙手伸展的高度， 否則可能加大腰椎的壓力。
2
撐牆挺腰
面對著牆， 距離約30~50釐米遠站立， 兩手撐牆；腹部儘量貼著牆， 然後再將腰部往後挺， 堅持20秒， 重複做10遍。
注意不要踮腳， 腹部貼著牆時儘量吸氣， 挺腰時吐氣， 20秒內呼吸3遍。
3
擴胸運動
端坐在椅子上， 背部挺直；彎曲兩肘， 手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉， 儘量使兩邊肩胛骨併攏， 大胸肌得以拉伸。
保持該姿勢， 慢慢抬起下巴， 頭向後仰， 緩緩吐氣， 靜止3~5秒， 重複做10遍。
4
前屈運動
兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身， 兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒， 重複做10遍。
俯身時， 應有意識地拉伸腰部肌肉， 膝蓋不要彎曲， 循序漸進， 身體適應後， 可以兩腳併攏做。
5
伏地挺腰
趴在地上， 兩腿伸直併攏；兩手支撐身體， 腹部貼地， 慢慢挺起上半身， 頭抬起， 直視前方， 同時做深呼吸， 保持該姿勢20秒， 重複做10遍。
6
靠著椅背坐
坐著時可儘量讓背部靠近椅背， 保持背部直立， 避免久坐後腰部力量鬆懈。 長期久坐或駕車者， 可在後背墊一個枕頭。
每坐1小時， 向後伸個懶腰， 幫助脊椎血液流通， 恢復活力。
7
走路抬點下巴
走路時可以將下巴稍微抬高， 視線放在比水準視線更高一點的位置，
此外， 專家強調， 青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。
若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛， 而且站久了、幹完重活後會加重， 就很有可能是休門氏症（即脊椎畸形症）或其他疾病， 應儘早找脊椎外科專家就醫， 部分嚴重駝背可通過手術矯正。 ▲（生命時報特約記者 紅樂 姚力傑）
本期編輯：王曉晴
