食補不如藥補 缺啥補啥，可是你真的知道你缺啥嗎？

俗話說食補不如藥補， 你知道要怎麼補身子嗎？出現這些症狀， 說明你缺營養了!

1、渾身沒勁

需補維生素B12

美國邁阿密普裡蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示， 疲勞是缺乏維生素B12的典型症狀， 常見於動物蛋白攝入過少人群。

補充方法：每天吃兩次脫脂乳製品， 每天攝入85—110克瘦肉。

2、關節疼痛

需補錳和銅

奧克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示， 錳銅有助於保持骨骼靈活性。

補充方法：光靠飲食補充錳、銅是不夠的， 還應該配合藥補。 建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。 2—3個月後關節疼痛會好轉。

3、健忘

要補歐米伽—3脂肪酸

補充方法：日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸， 因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。

❶ 儘量減少精加工和加工食物的攝入量， 烹飪使用橄欖油或菜籽油。

❷ 每週保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。 再次， 每天吃1勺核桃仁， 每週吃5天。

❸ 每週4次， 每次吃9—12粒杏仁。

4、血壓升高

要補鉀

補充方法：每天食鹽攝入量控制在5克以下， 每天要多吃水果和蔬菜。

富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和乳製品等。