胸大肌怎么練
胸肌是不少男性在鍛煉過程中都會鍛煉出來的一個部位， 因為胸肌的存在可以讓男性的身材看起來更加健美。 但是與腹肌比較起來， 想要鍛煉出完美的胸肌， 其過程非常復雜。 而且鍛煉出胸肌的鍛煉方法與其他的鍛煉方法有著很大的不同， 下面的文章就為健身愛好者們講解幾個胸肌的鍛煉方法。
怎么練胸肌最快
很多男性都知道， 胸肌上部是很難練， 也是決定形胸肌是否能夠練出來。 要想練出健美的胸肌， 上胸部是必不可少的。 用手摸摸看， 你的胸肌是不是集中在下部， 而上部沒有或者很少呢?
把斜板的角度設置在30度， 以達到刺激胸肌的較好姿勢。 大于30度， 就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
預備姿勢：男性們在練習時需要仰臥斜板上， 兩手握啞鈴置于肩的正上方， 雙腳平放地面， 脊背挺直貼靠斜板， 腹肌收緊， 頸部伸直。
動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，
組數：使用合適重量的啞鈴， 做3～4組， 每組10次。 動作節奏是“3-0-2”秒。 盡量不要停頓(如需稍做停頓， 只能在頂點或底部)。
技巧：男性鍛煉向上推舉啞鈴時， 要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”， 好像不受意識的支配。 這樣胸肌必須立即開始工作， 以防啞鈴墜落。
上舉啞鈴時雙手內轉， 并在最高點轉成掌心相對。 下落時雙手外旋， 到最低點時掌心向雙腳。 避免啞鈴降得太低， 降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。
下放啞鈴時要注意控制速度， 以緩慢而穩定為佳。 但不要停留， 增加訓練的密度， 當舉到最高點時， 就立即將杠鈴下放，
在家練胸肌最好的方法
4秒鐘俯臥撐
下半身用膝蓋著地， 也可以用腳著地， 雙手撐地， 盡量展開， 好讓胸部受力。 俯身下去要用4秒時間， 自己數著時間點， 到胸肌馬上接觸地面的時候停一下， 然后起來。
這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，
跪舉啞鈴
雙膝跪在墊子上， 雙手握住啞鈴，
雙手將啞鈴舉起， 至啞鈴接近胸部。 這個動作看似簡單， 但是可以同時鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。 為什么選擇跪式舉啞鈴， 很重要的一點， 這可以使你的腹肌同時受力， 對腹肌鍛煉也有效果。 一共做10次。
動態俯臥撐
這個動作看上蠻有意思的， 需要雙腳的配合。 俯身下去的時候雙腳同時張開， 然后起身的時候雙腳并攏。
這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺， 做起來效果很好， 腿部動作和手臂用力一定要協調好。 身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作， 做10次。
