男女晚上九點後，這件事千萬做不得！

每天晚上， 當我們拋去工作上的煩惱， 卸掉一身的疲憊， 回到家後， 都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。 但其實， 有些看似平常的習慣， 卻可能讓我們更加疲勞。 為了保證第二天精神飽滿， 下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。

別玩手機。 很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞， 或者和朋友煲個電話粥， 這不僅不能令人放鬆， 反而會導致更加疲憊。 美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示， 晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機， 就會明顯提高疲勞水準， 甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

別看刺激的影視節目。 晚上9點後最好避免過於興奮， 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片， 也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動， 否則大腦的興奮點不能及時關掉， 會導致入睡困難， 或者夜裡反復做夢，

別吃鈣片、維生素補充劑。 很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品， 但這些也會給腸胃增加不必要的負擔， 從而導致休息不好。 建議隨三餐時服用。 原則上來說， 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。 並且， 當人睡覺的時候， 身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態， 有些器官功能也開始“休息”了， 並不利於營養成分的吸收。

別做劇烈運動。 適度運動有助於睡眠， 但儘量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動， 否則會讓大腦處於興奮狀態， 雖然感覺容易入睡，

別想太多工作。 不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴， 然後開始思考第二天的工作計畫， 甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開， 今天一定要睡好”， 結果卻往往事與願違， 最終難以成眠。 人的大腦認知也需要充分的休息， 這樣才能為第二天的工作做好充分的準備， 其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離， 這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力， 有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。