瘦小腿健美操的步驟

對於愛美的女性來說， 如果是能夠擁有修長筆直的小腿的話， 會給自己的魅力加分不少， 不過即便是您沒有好看的小腿， 也不要過於擔心， 只要是通過正確的方法， 想要擁有完美的小腿線條還是很容易的， 而健美操就是很不錯的瘦小腿方法。 具體瘦小腿健美操的步驟如下：

第1步：踏步 第1步：踏步--自己喊口號， 意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作， 也不會引起心跳過速， 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝 第2步：提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體， 骨盆扭轉以後， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來， 又突然地緊縮回去， 可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿 第3步：踢腿--踢腿的時候，

踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。

第4步：重壓提膝 第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋， 使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”， 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。

上述就是瘦小腿健美操的步驟， 您不妨學習一下， 不過想要真正的起到瘦小腿的效果， 並不是說您做一兩天就可以的，