胃下垂危害健康，幾個運動幫你解決問題！

胃下垂常見於老年人、多產婦、體形消瘦、身材修長、體質衰弱及動過腹部手術的人。 治療胃下垂目前尚沒有特效藥， 一般只是對症治療， 療效欠佳。 體育鍛煉療法以臥位鍛煉腹肌和腰背肌肉為主， 並配合腹部的按摩活動， 效果比較顯著。

十大鍛煉治療胃下垂

仰臥起坐：仰臥在床上， 兩手放在身體兩側， 頭向上抬， 用腹肌的力量使身體坐起來， 然後再躺下。 如不用手扶床坐不起來， 可用手稍加幫助， 每天早晚各做10～20次。

仰臥挺胸：仰臥在床上， 以頭和腿支撐身體， 用力將胸腹部挺起來， 一起一落， 每天早晚各做10～20次。

仰臥抬頭：仰臥在床上， 兩手扶住頭的後腦勺， 頭儘量往上抬， 停兩秒鐘後落下， 每天早晚各做10～20次。

仰臥抬臀：仰臥在床上， 兩手放在身體兩側，

兩腿屈曲， 兩腳掌蹬在床上， 臀部儘量向上抬， 停兩三秒鐘後放下， 每天早晚各做5～10次。

舉腿運動：仰臥位， 兩腿併攏， 直腿舉起， 懸在離床20～ 30釐米高處停止不動， 控腿約10秒鐘， 然後還原做第二次， 早晚各做10～20次。

擺腿運動：取仰臥位， 兩腿併攏， 直腿舉起，

在離床20～ 30釐米處停止不動， 再慢慢地向兩側來回擺動， 每天早晚各做10～20次。

V字形平衡操：取坐姿， 雙腳上舉， 膝與腳尖均伸直， 雙臂上舉， 使全身保持V字形， 堅持30秒鐘， 每天早晚各做5～10次。

高抬腿原地走：站在地上， 兩條腿輪流高抬， 膝關節屈曲， 大腿和身體呈直角，

抬後放下， 像原地踏步一樣， 每日走200步。

腹壁運動：配合呼吸運動， 使腹壁一張一縮前後運動， 增強腹肌的力量， 使其對胃有一定的支撐力。 每頓飯前做一次， 每次30～50下。

按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可， 用右手手掌在腹部上下左右按摩， 由輕到重， 由慢到快， 每日按摩兩三分鐘，

以空腹時按摩效果最好。

患者可從上述的動作中選2～3項， 每天堅持練習， 即能收到較好效果。 但要注意， 採用運動療法， 不可急於求成， 需從小運動量做起。 每次飯後應注意適當休息， 不宜多運動， 以免增加胃的負擔。