白領保持健康的八項原則
擠時間：設一個健身鬧鐘， 每坐一個小時就迫使自己起來活動一下， 在走廊裡走一走， 爬爬樓梯。 午餐八分飽後遛遛彎， 給大腦放鬆一下。
做記錄：在辦公桌上擺個記錄表， 一欄是吃， 一欄是動， 將每天吃和動的量隨時記下來， 清晰明瞭。 還可以佩戴一個計步器， 可以檢測自己每天消耗的能量。
會體檢：做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查， 只需簡單的呼氣試驗就可完成， 幽門螺桿菌（Hp）與胃癌的發生有一定的關係。
當榜樣：父母是孩子的一面鏡子， 他們的榜樣作用尤為重要。 父母們良好的生活方式是保證孩子健康成長的基石，
白領， 很體面；白領病， 很“流行”。
十年前， 年輕人把夜生活、上網、坐辦公室等當成白領的指征， 並認為這是青春活力健康的象徵；十年後， 白領們已稱得上是百病纏身， 胃病、猝死、頸椎病、滑鼠肘……
我們能做點什麼？
世衛組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。 但健康卻遠遠不止這16個字這麼簡單。 所以， WHO又把這四大基石擴展成為了下面8條標準
有充沛的精力， 能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞；處事樂觀、態度積極、樂於承擔責任、事無大小、不挑剔；善休息、睡眠好；應變能力強、能適應外界環境中的各種變化；能抵禦一般感冒和傳染病；體重適當、身體勻稱、站立時頭肩位置協調；眼睛明亮、反應敏捷、眼瞼不發炎；牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血；頭髮光澤、無頭屑；肌肉豐滿、皮膚有彈性。
1 設個健身鐘 抽空動一動
專家有話說：WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動， 每週至少5天， 可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%， 並有助於改善骨骼健康， 延長壽命。 但如果要防止體重增加， 每天則至少60分鐘中高等強度活動。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員劉愛玲說， 快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式， 每天活動30分鐘以上， 可以分次完成， 但最好每次持續10分鐘以上。
國家高級健身教練孫升東建議， 可以設一個健身鬧鐘， 每坐一個小時就迫使自己起來活動一下， 在走廊裡走一走， 爬爬樓梯。 中休時間其實是一個很好的鍛煉時間， 8分飽後到附近轉一圈， 給大腦放鬆一下， 提高下午的工作效率。
2 擺個記錄表 吃動比一比
專家有話說：馬冠生強調， 合理膳食是健康的基礎， 由於工作需要經常在外應酬， 樣是多了， 但量也多了， 如果不注意增加運動， 肥胖及一些慢性病很容易找上門來。 所以， 在外就餐時更應該注意控制飲食量， 原則是：每樣都吃， 只嘗一點， 合理飲酒。
另外， 吃動要平衡， 吃要感覺飽， 而不是撐；動可每天步行1小時左右， 達到6000步。 每天的“收支”平衡了， 身體才能處於一個健康狀態。 如果不能天天平衡，
健康是日常生活點點滴滴的積累， 可在辦公桌上擺一個記錄表， 一欄是吃， 一欄是動， 將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄， 對比起來清晰明瞭。 還可以佩戴一個計步器， 可以監測步行數和能量消耗情況。
3 週末去種菜 做個新農夫
專家有話說：早上去“趕集”， 週末去“種菜”， 這樣親近大自然的鄉村生活其實身在都市中的白領也可以擁有， 記者就曾體驗過。
週末的早晨趕到有機農夫市集， 各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著， 有毛豆、茄子、青椒， 個頭不大， 卻都透著一股水靈勁兒。 除了這些， 集市上還有正宗的乳酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果趕集不過癮， 還可到有機農場租一塊地，
4 每年做體檢 加個Hp檢測
專家有話說：無論是年輕人還是老年人， 每年都應該做個體檢。 年輕人工作壓力大、飲食不規律， 很容易造成一些疾病， 比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經開始瞄上了年輕人。 中國人民解放軍第二炮兵總醫院體檢中心醫師黃建勳說， 一年中來做體檢的年輕人不到40%， 大多數都是單位組織的， 且以基本檢測專案為主。
另外，
5 經常要出差 疫苗必須種
專家有話說：北京地壇醫院肝病科主任醫師蔡晧東說， 甲肝是由甲肝病毒（HAV）引起的一種病毒性肝炎， 通過水、食物、用具經口進入胃腸道而傳播， 而戊肝也是通過消化道傳播， 相對與乙肝（通過母嬰、性途徑和血液傳播）， 白領人群更應注重這兩種疾病的防治。
出差人群經常在外面吃飯， 感染甲肝和戊肝的風險較高， 可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗， 打一次即可， 不必重複接種。 而戊肝疫苗年初已得到國內外專家認可， 但還未普及開來， 常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。
6 勞逸相結合 天天睡好覺
2006年全國六城市（北京、上海、廣州、南京、天津、杭州）睡眠狀況調查結果顯示，成人的失眠患病率高達57%，其中廣州最高，失眠率為68%，天津最低，但也達到了46%。
專家有話說：白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。“在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。”第二軍醫大學附屬長征醫院神經內科主任醫師趙忠新強調，床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議不要在床上待過長的時間，七到八小時為宜。
趙忠新介紹，養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行），軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
7 工作太緊張 留個空檔期
專家有話說：國家三級健康管理師馬勇強強調，身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。
馬勇強說，學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空檔期，調節身心，補充能量。或去嚮往已久的地方旅遊；或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午後的時光；或為家人烹製精美菜肴，帶孩子去遊樂園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
8 大齡待嫁女 由剩變為盛
專家有話說：高學歷、高收入、好相貌，很多白領女性從工作中找到自信和自我價值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。
常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。6 勞逸相結合 天天睡好覺
2006年全國六城市（北京、上海、廣州、南京、天津、杭州）睡眠狀況調查結果顯示，成人的失眠患病率高達57%，其中廣州最高，失眠率為68%，天津最低，但也達到了46%。
專家有話說：白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。“在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。”第二軍醫大學附屬長征醫院神經內科主任醫師趙忠新強調，床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議不要在床上待過長的時間，七到八小時為宜。
趙忠新介紹，養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行），軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
7 工作太緊張 留個空檔期
專家有話說：國家三級健康管理師馬勇強強調，身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。
馬勇強說，學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空檔期，調節身心，補充能量。或去嚮往已久的地方旅遊；或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午後的時光；或為家人烹製精美菜肴，帶孩子去遊樂園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
8 大齡待嫁女 由剩變為盛
專家有話說：高學歷、高收入、好相貌，很多白領女性從工作中找到自信和自我價值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。
