這 3 個動作能預防腰痛，有圖有示範

腰痛很常見， 對付腰痛的辦法也很常見， 比如腰部的鍛煉就是一種很好的預防。

不過上網一搜， 鍛煉腰部的方法五花八門， 簡直不要太多。

你看， 有練武 / 舞的：

有練「鐵頭功」的：

還有把自己捆成蠶寶寶的：

但是， 這些方法統統不、靠、譜。

當然了， 今天丁當想說的並不是這 3 種一眼就能看出來的錯誤， 下面就請專業的骨科醫生給大家講講， 如何正確鍛煉。

這 3 個動作對腰沒好處， 當心！

錯誤的鍛煉方式不僅不能預防腰痛， 有時還會加重腰痛。

下面這 3 個常見的錯誤， 你有沒有犯過？

錯誤 1：摸腳趾

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔，

要是腰痛還經常做這個動作， 完全有可能越練越痛。

錯誤 2：仰臥起坐

大家別誤會， 這裡並不是說仰臥起坐一定不好， 但如圖這種用力較猛的仰臥起坐， 會對脊柱產生很大壓力， 所以不推薦大家隨便做。

尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱， 要避免做這個動作。

錯誤 3：雙腿抬高

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱， 往往沒辦法很好地穩定腰椎， 做這個動作可能會加重腰痛。

這些鍛煉， 對腰有好處

接下來再給大家推薦幾個對腰有好處的動作：

動作 1：

經常鍛煉的同學可能看出來了， 這個就是「卷腹」嘛。

練習時採用類似仰臥起坐的起始動作， 腹部和腰部用力， 讓肩部抬離地面， 堅持 2 秒鐘然後緩慢躺平，

動作 2：

這個動作很像俗話說的「小燕飛」， 但做起來更容易。

如圖， 先撐在地面上， 然後用腰背部配合著緩慢抬高上身， 保持幾秒鐘後放鬆， 重複 10 次。

動作 3：

如圖， 以雙肩雙腳為支點， 利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿， 保持 5 秒鐘後緩慢放下， 重複 10 次。

如果已經腰痛很久的人， 應選擇強度低、容易做的鍛煉方法， 不要強求。

最後提醒大家一下， 要提前鍛煉、堅持鍛煉才能預防腰痛， 別等到腰痛發作時才去抱佛腳哦。