壞習慣影響睡眠質量

美美睡上一大覺本是“人之常情”， 現在卻成了不少人的奢望。 可你有沒有想過， 除了外界因素， 一些壞習慣也會把睡眠偷走呢?

微醉入睡。 上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專家施明告訴記者， 帶著醉意雖能很快睡著， 但難以進入深度睡眠， 讓人更疲累。 對于一些本身就患有心血管疾病的人來說， 微醉入睡更容易犯病。

戴胸罩入睡。 胸罩會導致前胸后背產生壓迫感， 讓人睡不舒服。 建議女性睡覺時最好穿得寬松點， 不要束縛胸部。

室溫過高。 “適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度，

溫度過高會使人體代謝旺盛， 睡不踏實。 ”施明說。 另外， 溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態， 對健康不利。 對于患有心腦血管疾病的中老年人， 室內溫度過高容易引起胸悶， 進而影響睡眠。

睡前生氣。 睡前生氣發怒， 會使大腦處于興奮狀態， 讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千， 導致難以入睡。 “睡前2小時， 就要讓大腦慢慢平靜下來。 ”施明提醒道。

枕著手睡。 這樣會使肢體處于緊張狀態， 引起上肢麻木酸痛， 還會對頸椎和肩周產生壓迫感， 影響睡眠質量。

蒙頭睡覺。 蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧， 讓人常做噩夢。

張口呼吸。 睡覺最好用鼻呼吸， 如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激， 也會讓人半夜醒來。

戴飾物入睡。

一些女性習慣戴著首飾睡覺， 這樣容易磨損皮膚， 讓人感覺不適， 也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

相對而睡。 夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣， 大腦缺少新鮮氧氣， 容易造成失眠、多夢等。

露肩而睡。 施明說， 很多人蓋被子“不到位”， 在天氣寒冷的時候把肩露在外面， 容易使風寒侵入肩關節， 造成局部氣血瘀滯， 導致關節不適、感冒等， 也會影響睡眠質量。