最新瘦腿運動更簡單 3大方法重塑完美纖長腿

2016-02-26

坐姿腳踏車

先將雙手放在臀部兩側，雙腳離地擺成踩腳踏車的姿勢，左右腳交替繞一圈為一組，每次要堅持踩20-30回。然後換同樣的方式進行逆踩，

雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一組動作，每次往後踩20-30回。

坐姿剪刀腿

雙手自然放置在臀部後側用來維持平衡，雙腳離地膝蓋放置微微彎曲，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。然後換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，

注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回就能達到很好的瘦腿效果哦。

單腳交叉深蹲

先站好，雙手叉腰，右腳穩穩的踩在地上，先把左腳彎膝以腳尖點地預備好。左腳往右後45度延伸，雙肩維持水準。右膝儘量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。注意蹲下時臀部像是往後坐，

蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。