健康減肥

瘦肩膀的方法有哪些呢

天氣一點點的上升氣溫也不斷的上升,我們身上穿的衣服也開始減少了,那麼在這個時候手臂的贅肉出來就會非常的不好看,而且人也會顯得比較尷尬,如何在炎熱的夏季穿著吊帶裙,還不必要擔心手臂粗壯引起尷尬呢,我們就需要瞭解肩膀和手臂上的肥肉,那麼減肩膀的方法有哪些呢?

瘦肩膀最有效的方法

怎樣瘦肩膀和胳膊?啞鈴理所當然成為好伴侶。輕巧,色彩鮮豔,身體凹凸有致,每個大約只有2磅重。小身材的啞鈴並不僅僅專屬於手臂,它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的,塑身開始事半功倍。

瘦肩膀最有效的方法,動作一:仰臥卷腹

仰臥在地上,雙腿分開,雙手緊握啞鈴置於腹部,下背部緊貼地面,上痛部要靠腹部的力量離開地面,握著啞鈴的雙手沿著大腿的前側慢慢往上移動,然後再回復原位。完成3組,每組15個。

瘦肩膀最有效的方法,動作一:仰臥卷腹

動作自檢:起身的時候,下背部一定要貼住地面,否則腹部肌肉得不到足夠的鍛煉,更多的是你的髖關節和大腿前側。

塑身優勢:這組動作主要鍛煉上腹部的肌肉,有小肚腩或者“救生圈”的女性可要堅持了。

瘦肩膀最有效的方法,動作二:寬蹲腹

背部保持挺直,雙手橫握啞鈴置於身前。腳尖微微打開,膝關節與腳尖保持方向一致,身體保持垂直,慢慢下蹲,再慢慢站起來。保持勻速,不要幅度過大。完成4組,每組15個。

瘦肩膀最有效的方法,動作二:寬蹲腹

動作自檢:在下蹲和起身的過程中,臀部要向內側收緊。

塑身優勢:主要依靠大腿內側肌肉來支撐下蹲和起身,勻速運動能夠使大腿內側的肌肉充分得到鍛煉。

瘦肩膀最有效的方法,動作三:腿提啞鈴

坐在地面上,雙手撐地,手指向外,腰部挺直。雙腳伸直夾住啞鈴,慢慢向上抬起,直到上身和腿呈90度。保持3秒鐘,雙腿再慢慢回落,完成3組,每組15個。

瘦肩膀最有效的方法,動作三:腿提啞鈴

動作自檢:腿向下回落時,最好保持離開地面一個拳頭的距離。

塑身優勢:這組動作是為了鍛煉下腹部的肌肉,性感的Y型小腹因此造就。

瘦肩膀最有效的方法,動作四:前傾擺臂

雙腿分立,與肩同寬,腰背部保持挺直的狀態,上身向前傾,儘量與地面平行,雙手緊握啞鈴,向後擺置於身體兩側,雙臂夾緊身體,手肘伸直,保持3秒,完成3組,每組15個。

瘦肩膀最有效的方法,動作四:前傾擺臂

動作自檢:手肘伸直的時候,上臂與地面儘量保持平行,肩部保持不動。

塑身優勢:這組動作主要練習的是上臂後側的肌肉,使得側面看去手臂顯得更纖長。

瘦肩膀最有效的方法,動作五:單腿屈肘

雙手緊握啞鈴,手心向外,單腿直立,當身體保持平衡的時候,將抬起的那條腿慢慢往身體側面打開,抬腿的同時屈肘,然後再回復到原位。換腿重複一次,完成3組,每組15個。

瘦肩膀最有效的方法,動作五:單腿屈肘

動作自檢:保持身體平衡最重要,如果一開始身體不能保持平衡的話,可以將手部動作和腿部動作分開做。

塑身優勢:這組動作主要塑造手臂和臀部的曲線,去除上臂惱人的小贅肉,夏天的吊帶裙,無袖衫漂亮大膽地穿。

瘦肩膀最有效的方法,動作六:俯身飛鳥

單腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜,腰背部保持挺直,手臂緊握啞鈴,雙臂張開如同飛鳥,和肩膀保持在同一條直線上,手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下,再慢慢抬起,這樣為一個。完成4組,每組15個。

瘦肩膀最有效的方法,動作六:俯身飛鳥

動作自檢:這個動作不是靠手臂的肌肉發力,而是肩部後側的肌肉來完成。

塑身優勢:這組動作是鍛煉肩膀的肌肉,如果肩部後側脂肪較多的女性可以試試這個動作,能夠練成完美的肩部曲線。

要減去肩膀的肥肉,首先有很多的方法都可以來代替,比如我們常做的幾項運動方式,效果就是很不錯的,通過這幾項簡單的運動不需要太累,能夠鍛煉出完美的身材,讓肥肉轉化成肌肉,還不要擔心自己的蝴蝶袖再次復發。