最有效的懶人減肥法推薦 3個睡前減肥小動作輕鬆甩肉

一、貼牆站立

貼牆站立瘦身法也就是我們平常說的“站牆根”， 這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感， 還能夠有效消耗全身脂肪，

同時緊實肌膚， 加速新陳代謝， 説明提升睡眠品質。 大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。

練習時要記住“三點一線”的核心動作要領， 就是足跟、臀部、後腦勺， 要三點一線儘量貼住牆根， 膝蓋、足跟併攏， 雙手放鬆自然下垂於身體兩側， 但如果想要更快的瘦身速度， 可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側， 同時保持全身肌肉的緊繃狀態。 在貼牆站立的時候可以同時進行提肛運動， 這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實度， 避免臀部下垂走形。

二：提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位， 可以有效緊實肌肉， 保持緊翹的臀部輪廓。 練習時最好也是在就寢前， 需身體平躺於床上，

屈膝， 雙腳不必併攏， 雙手自然置於臀部兩側， 掌心貼住床面。 收腹提臀， 緩緩將臀部向上抬起， 繼而緩慢放下， 練習時要注意保持呼吸均勻， 感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜， 每日睡前拿出5-10分鐘練習， 一周左右就可以看到效果了。

三：腹部按摩

以肚臍為中心， 手掌緊貼於腹部畫圈按摩， 每組100次， 每天在入睡前堅持按摩3組即可。 腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡， 説明提升脂肪代謝的速度， 在按摩的同時， 腸道的蠕動速度也會隨之加快， 在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。