仰臥起坐能練出馬甲線

對於女性來說， 在瘦的基礎上， 如果能擁有健康的馬甲線， 那是再好不過的了， 因為馬甲線可以讓人看起來更為健康。 想要鍛煉馬甲線， 可以選擇的方法還是有很多的， 比如說可以選擇仰臥起坐。 需要注意的是， 用仰臥起坐來鍛煉馬甲線， 需要用正確的姿勢， 且要做到一定的數量， 還需要搭配其他的鍛煉方法。

一、仰臥起坐能練馬甲線嗎？

做仰臥起坐對於練馬甲線有一定的幫助。 馬甲線是平坦腹部最高的境界， 沒有贅肉的腹部， 還有肌肉線條， 表現為肚臍兩側兩條直立的肌肉線。 而仰臥起坐是有鍛煉腹部肌肉的效果， 而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌， 長期練習是對練馬甲線有一定幫助的。

二、怎麼做仰臥起坐能練馬甲線

1、正確的仰臥起坐姿勢

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度， 腳底與地面平行；雙手放在大腿表面， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離；腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 同時呼氣；保持身體彎曲2~3秒， 然後緩緩回到起始位置， 同時吸氣。

2、每次3-5組仰臥起坐

想要練出馬甲線， 需要保證每次的仰臥起坐能做到3-5組，

3、搭配其他運動進行

單純的仰臥起坐對於練出馬甲線的效果還是有限的， 可以搭配其他的運動。 要注意腹肌的鍛煉時最好是配合有氧的運動， 像慢跑或者原地跑30分鐘以上， 一周4到5次。 還有游泳、健身操、跳繩等都是比較好的有氧運動。 也可以進行俯臥撐、平板支撐等運動來加強練馬甲線的效果。

三、仰臥起坐練馬甲線要注意什麼

1、注意先減腹部贅肉

練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少， 只有把腹部贅肉給減去了， 才能開始真正的練馬甲線。 如果腹部脂肪不多的話， 可以嘗試先做卷腹動作。 卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌， 也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。 做卷腹動作時， 髖部時固定的， 主要依靠腹肌收縮發力， 使得上背部離地， 對腹部肌肉刺激強烈， 對於練馬甲線的效果更好。

2、注意做仰臥起坐的次數間隔

儘量不要每天都練馬甲線， 腹肌跟你身體的其他肌肉一樣， 需要時間來恢復。 因此， 當它得到了高強度的訓練後，

3、注意飲食

仰臥起坐練馬甲線之前如果是需要先把腹部贅肉減去的話， 就需要注意清淡飲食， 同時多吃一些對胃和腸道有益的水果， 例如香蕉， 黃瓜， 柳丁等水果， 這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用。 平時也可以喝一些檸檬水來排除身體毒素， 加強減肥的效果。