史上最全 經期健康飲食大搜羅

在每個月特別的日子裡， 不少女性都多少顯得精神不振， 面色暗淡。 月經這麼一件每月必到的“小事件”也成了女性每月必要經受的煩惱之一。

而如何做好經期護理也就成了關鍵， 而期中月經前後的飲食原來也潛藏著大學問!

月經期間：拒絕寒涼辛辣食物

月經期間， 女性抵抗力下降， 情緒易波動， 有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品， 為保持營養平衡， 同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。 而要達到美容保健又調理的效果，

1.水果有講究。 月經期間經常食用水果， 可以防治發生便秘， 避免盆腔充血， 然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。 月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、番茄等， 而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用， 需要注意的是不要一次吃得過多。

月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

2.“經水之行”， 溫補為主。 在月經期間， 還應補充一些有利於經水之行的食品， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲， 而以溫補為宜， 如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

3.清淡易消化是首選。 月經其間的女士感到特別疲勞， 消化功能減弱， 胃口欠佳， 因此， 飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品， 避免食用過酸和刺激性較大的食品，

如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等， 宜選用如大棗、麵條、薏苡仁粥等食品。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。

4.防止缺鐵， 葷素搭配。 鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。