植物蛋白能增肌嗎 植物蛋白對增肌有用嗎

植物蛋白能增肌

植物蛋白增肌沒有動物蛋白增肌好。

植物蛋白的營養沒有動物蛋白那麼高。

在人體運動後， 消耗了大量的營養物質， 肌肉也受到了損傷， 那麼吸收動物蛋白質會更好一些。

動物性蛋白質的必需氨基酸種類齊全， 比例合理， 因此比一般的植物性蛋白質更容易消化、吸收和利用， 營養價值也相對高些。

可以兩種蛋白質都攝入， 即吸收了蛋白質， 又減少膽固醇的攝入。

1、每天每磅體重至少吃一克蛋白質

一份健身增肌餐必須包含足夠大量的營養， 這是必須的。 最好儘量從牛肉、雞肉、火雞和魚中獲取， 當然也可以用先進的高蛋白做為補充。

2、足夠的睡眠

每天大概8小時的睡眠會在幫助蛋白質合成和釋放生長激素中起到重要的作用， 它會幫助你快速恢復而進行下次健身鍛煉。

3、鍛煉後營養優先考慮在一天內有一個時刻營養顯得比其他所有更為重要

運動後營養補充做法不僅影響到肌肉的塊頭， 力量， 恢復以及精力， 而且也影響到未來的訓練和身體表現。 營養專家通常認為最好的補充營養的時間是在重量訓練後一小時以內。

4、充足的飲水

雖然飲水不像是增長肌肉的一個重要方面， 但事實上， 對於可能無法達到目標的健身者而言， 這一點是最被忽視的原因之一。 適量的水合作用， 其意義遠遠不限於（人體）是否感到乾渴。

5、做更多複合型自由重物練習

如果真的想增加肌肉體積就應使用自由重物。 器械練習忽略了平衡性要素， 限制了穩定性肌肉及次肌群的參與度， 從而限制了參與練習的肌肉及肌纖總數。 回到基本的訓練方式， 使用例如深蹲、臥舉、硬舉、直立推舉和俯身杠鈴提拉是增加肌肉體積的正確方法。

最後小編提醒， 增肌運動， 是一個長期的過程， 其中要合理搭配食物營養， 避免造成身體虛弱。

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