你的腰很受傷你知道麼
“夭”椎預警黃燈
腰背疼痛：最常見、最容易被察覺到的臨床表現。 疼痛時間數天或數年。 感覺疼痛的部位較深， 活動時加重， 臥床休息後減輕。
大腳趾麻木：穿鞋時一般靠大腳趾用力， 於是出現穿鞋、走路時用不上力， 甚至腳尖拖地， 還有時會出現腳背麻或腳掌麻等。
腿疼：表現為一條腿（少數人是兩條腿）疼、麻、涼、熱脹， 約有98％的腰椎間盤突出者出現腿疼的症狀。
腰容易扭傷：腰很容易被“抻”到， 只是彎腰拿了點東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛， 很可能不是肌肉拉傷而是腰椎間盤發出的信號。
脊柱側彎：如果發現脊柱變得左右扭曲，
腰傷最疼5 種人
坐位工作、經常開車、長期彎腰或腰部處於固定姿勢工作的人、超級腰瘦的女性， 最可能導致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。 所以這類人更應當隨時注意腰部的正確姿勢、防止過度疲勞、防止腰部外傷及受寒， 加強腰部肌肉鍛煉。
腰有幾種痛
我們常說的腰痛， 在醫生那裡有若干種解釋， 可能是長期疲勞後造成的肌肉勞損， 可能是過多的壓力引起腰椎間保護層破裂， 致使神經受到壓迫， 還可能因為某個部位損傷退化， 其周圍組織為達到平衡出現病理性增生……1 和2 可能同時出現， 也可能因為有了1 才有2。 總之， 知道我們傷在何處不是目的，
腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維環破裂， 椎內的物質刺激、壓迫神經。 淺層斷裂是膨出（較輕）， 深層斷裂是突出。
腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸後， 出現疲勞， 形成損傷性炎症。
腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化， 椎體就會發生病理性增生， 俗稱骨刺。
腰椎管狹窄：除先天因素外， 椎間盤退化， 也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄， 壓迫神經。
數字
80％ 腰痛是一種常見病， 發病率僅次於感冒。 據統計， 成年人一生中幾乎80％的人都有過腰痛的經歷。
1/3 約有1/3 的腰傷患者有不同程度的外傷史。
20－40歲：腰椎間盤突出症好發於青壯年，
25歲：急性腰痛的首次發作為25 歲左右；30－40 歲的人群中， 腰疼頻發；腰痛發作高峰為40－45歲， 是45 歲以下人群中最常見的限制活動的原因。
考考你：哪種體位元對腰椎負荷最大？
選擇：A 站立 B 坐位 C 臥位
正確答案應該是B， 坐位時身體重力中心移向脊柱前方， 腰椎的負荷比站立時大。 最好使用有腰托的座椅， 可以減小負荷。
站立時， 軀幹、雙上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。 仰臥時， 脊柱減少了上身的重量， 因而負荷最小。
當然額外的， 在搬提重物時， 腰椎尤其是腰椎下部受力最大， 受力強度不僅在於物品的重量， 還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。
腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。
很腰傷的五字真言
僵-上班坐、下班也坐-腰椎受壓
有研究表明， 人體在前傾20 度坐位時， 腰椎間盤內的壓力最大。 這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS 時經常保持的姿勢。 長期如此坐位， 腰椎受壓整體下沉縮短， 身體的中軸線跟著後移， 使椎間盤向後突出。
疲- 一天當作25 小時-腰椎過度屈曲
在我們的日常活動中， 腰椎大多處於屈曲狀態， 過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。 統計表明， 腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 － 5000 次。 這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
振-開車時考驗腰椎-脊柱被反復拉伸
科學家們發現， 腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍，
寒-露出小蠻腰-影響腰椎的營養供應
腰部特別怕冷。 如果冬天露腰， 為了抵禦寒氣， 腰背部的肌肉痙攣， 小血管收縮， 使得局部血液迴圈減少， 會影響椎間盤的營養供應， 椎間盤內壓力升高， 造成更多的傷害。
猛-突受外力-易發腰扭傷
正常的腰椎間關係富有彈性和韌性， 具有強大的抗壓能力， 可承擔450Kg 的壓力而毫髮無傷。 但這些力量必須和緩地從正面壓下， 如果突然受力或在缺乏運動後突然用力， 很容易突破它的承受極限， 引發腰扭傷。
正確的駕駛姿勢
雙目平視， 雙手握在方向盤的10 點10 分處， 上臂與方向盤呈90 度角。 座椅的靠背呈23 度後傾角， 坐墊呈7 度向前翹起， 臀部置於坐墊和靠背的夾角中， 以在操作時不會向前移動為適宜。 駕車後， 避免立即做搬提物體和屈曲身體的動作。
腰痛治療最常見的誤區
誤區一：姑息遷就， 得過且過
香港的一項調查顯示， 有多於30% 曾有急性腰痛的被訪者， 當痛症發作時選擇“自己搽藥膏/ 跌打酒”， 並沒有尋求醫療服務。
誤區二：腰痛只用止痛藥
腰痛發作時， 我們的注意力往往集中在疼痛上， 著重選擇止痛藥， 哪兒疼貼哪兒， 哪兒疼抹哪兒。 殊不知， 止痛藥只起到皮膚表面麻醉的作用， 會掩蓋症狀。 藥物只能緩解或控制腰痛， 平時正確用腰、保護腰才是腰部健康的根本。
誤區三：初見效果，馬上停藥
有時用了一段時間藥，症狀基本控制住後, 就喜滋滋地隨即停藥。其實這時，病灶處的炎症只是控制了一部分，尚不穩定，停藥後，會馬上或者反復發作。
誤區四：按摩師≠專業脊醫
腰痛時，我們習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解作用，但不能除根治本，而且腰部和頸部一樣不能輕易按摩，否則容易加重病情，甚至造成事故。專家建議，必須選擇對腰椎有相當認識的專業脊醫來治療腰痛。
誤區五：腰痛厲害時大不了做手術，一勞永逸
腰椎手術是最後不得不用的法寶。腰椎在我們一生中活動較多，經過手術後，這個部位會變得相對脆弱，更容易受到傷害。而且一旦做了“錐體融合術”，就會成為一個為“五鬥金”也不折腰的人——已經失去了彎腰的權利。
強健腰椎
養成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養成良好的體態。
坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，儘量不要使頭上的書掉下來；兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。
保持恒定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發達的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是遊蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續5 秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3 － 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個。
保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當的床墊
標準以半硬為佳，有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 － 3 個受力點上，容易壓迫局部而影響血液迴圈，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會干擾睡眠品質。
現在根據人體力學， 床墊廠家開發出多種規格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
誤區三：初見效果，馬上停藥
有時用了一段時間藥，症狀基本控制住後, 就喜滋滋地隨即停藥。其實這時，病灶處的炎症只是控制了一部分，尚不穩定，停藥後，會馬上或者反復發作。
誤區四：按摩師≠專業脊醫
腰痛時，我們習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解作用，但不能除根治本，而且腰部和頸部一樣不能輕易按摩，否則容易加重病情，甚至造成事故。專家建議，必須選擇對腰椎有相當認識的專業脊醫來治療腰痛。
誤區五：腰痛厲害時大不了做手術，一勞永逸
腰椎手術是最後不得不用的法寶。腰椎在我們一生中活動較多，經過手術後，這個部位會變得相對脆弱，更容易受到傷害。而且一旦做了“錐體融合術”，就會成為一個為“五鬥金”也不折腰的人——已經失去了彎腰的權利。
強健腰椎
養成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養成良好的體態。
坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，儘量不要使頭上的書掉下來；兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。
保持恒定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發達的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是遊蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續5 秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3 － 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個。
保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當的床墊
標準以半硬為佳，有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 － 3 個受力點上，容易壓迫局部而影響血液迴圈，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會干擾睡眠品質。
現在根據人體力學， 床墊廠家開發出多種規格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
