告別慢性疲勞健康計

慢性疲勞綜合症， 是現代醫學新認識的一種疾病。 該病主要症狀表現為、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭髮脫落及鬚髮早白等。 其特點是症狀持續反復發作， 持續時間6個月以上， 充分休息也不能解除。

據我國一項就深圳、上海、北京、廣州等10大城市慢性疲勞綜合症初步調查結果顯示， 各城市人群慢性疲勞綜合症發病率在10%-25%之間， 而白領整是慢性疲勞綜合症的“高危人群”。

緊張的工作生活節奏， 會造成體力和腦力的疲勞狀態。 疲勞是人體一種生理性預警反應， 提示人們應該休息。 短時間過度活動所產生的疲勞，

經過休息後是可以很快恢復的， 但長時間地超負荷工作， 再加上夜生活過多， 就會產生疲勞的積累--過勞。 過勞會損害身體健康， 是健康的“透支”， 長期下去， 必引發疾病。

“慢疲”的“天氣預報”

“慢疲”在生活中很常見， 可不單單是“累”那麼簡單。 它是指一個人在極度疲勞作用下導致的一組身心障礙。 心理方面， 再像以前那麼猛幹好像力不從心;再往後， 總感到自己記憶力差， 以前很容易記住的數字現在愛忘記;又感到注意力不集中， 別人說什麼總是聽得模模糊糊;慢慢地， 變得愛發脾氣， 也變得敏感--輕輕的開門聲， 遠遠傳來的貓叫聲都能放大成煩心的振動和咆哮。 由於敏感、焦躁、愛發火， 大家都會敬而遠之， 人際關係變得越來越差。

身體方面、發低熱、頭痛頭暈等一系列症狀都出現了， 但實際軀體檢查又沒問題。 疲勞綜合征常發生在年富力強的中青年身上， 學生也可見到。 自然， 患者持久地工作、學習強度大和不善於勞逸結合是其病因。 疲勞綜合征輕者傷害心、身健康， 工作、學習效率及人際關係;重者造成猝死。

休息不等於睡覺

休息是制服疲勞的法寶， 但是， 休息不等於睡覺， 過度睡覺或無所事事， 反而會降低身體的新陳代謝， 造成人體活動能力進一步減退， 疲勞感更強。 特別是對於自感疲勞時間已經較長的人來說， 小小休息早已是杯水車薪， 起不了多大作用。

只有對身體和心理適度的放鬆和調節才能改善疲勞的問題， 最常用的建議是多做運動提升體能。

另外， 最容易也最難做到的就是調整睡眠。 “慢疲”一般會伴有睡眠問題， 要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠。

午睡最好從下午1時開始， 因為這時人體感覺下降， 很容易入睡。 而晚上以10-11時上床為佳， 因為人的深睡時間在午夜12時至次日淩晨3時， 這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮， 人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態。

起床時間以早晨5-6時為宜， 因為按照新陳代謝的規律， 一般這時體溫會升高， 精氣開始生髮， 因此是起床的最佳時間。

妙招抵抗“慢疲”

1、每天早晨多給自己15分鐘， 不會感到匆忙及倦怠地展開一天的生活。

2、服用綜合維生素。 如果因為錯失一餐、節食， 或飲食不正常而感到不安，

不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質補充品。 因為營養不良可能引起疲勞， 若使用適當補充品可以補救缺乏的營養素， 但別期待任何維生素能立刻賜予能量。

3、戒煙。 抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織， 其結果便是疲勞。 剛開始戒煙時， 不要期待體能能立刻復蘇， 因為煙裡的尼古丁是一種興奮劑， 戒煙可能會引起暫時的疲勞， 但對長時間倦怠者則相當有效。

4、適當減肥。 最好是從飲食及運動雙管齊下， 並且少吃甜食， 因糖分多會過度啟動胰島素， 使血糖變化， 讓人精神疲勞， 坐立難安。