練上胸肌最好的方法是什麼？

那些擁有明顯胸肌的男性， 都是非常受人羡慕的， 這樣的男人看起來會更加強壯， 尤其對女性的吸引力也會大大提升， 所以很多男性都希望練出胸肌， 練胸肌是一個漫長的過程， 一定要做好長期鍛煉的心理準備， 另外還要掌握正確的鍛煉方法， 比如下列這些鍛煉措施效果就很好。

練上胸肌最好的方法：

動作一、平板臥推

1.在一張平躺的長椅上躺下， 雙手各握一個， 將它們放在大腿上， 掌心彼此相對。

2.然後， 用大腿幫助將舉起， 一次舉起一隻。 將它們舉在面前， 與肩同寬。

3.之後， 旋轉手腕， 使得掌心背對於。 將放在胸部兩側， 上臂和前臂呈90度角， 確保在運動過程中全程保持對力道的掌控， 這將是起始位置。

4.然後， 當呼氣時， 使用胸部的力量將起來。 將伸直， 到達動作最高點時擠壓胸部， 停留片刻然後緩慢下降。 提示：理想狀態下， 下降花費的時間應為舉起的兩倍。

動作二、上斜臥推

1.躺在上斜凳上， 雙手各持一隻， 放在大腿上， 掌心彼此相對。

2.然後， 使用大腿幫助將舉起來， 每次舉起一隻， 與肩同寬。

3.然後， 向前旋轉手腕， 使掌心向前， 這是起始動作。

4.然後用胸部力量將起來， 同時呼氣， 記住全程要保持對的掌控力度。

5.自然伸直， 到達頂點的時候停留片刻， 然後開始緩慢下降， 下降的時候吸氣。 理想情況下， 下降所需的時間應為舉起所花費時間的兩倍。

動作三、下斜臥推

1.將固定在下斜面長椅的頂端然後躺下， 雙手各持一個， 放在腿上。 掌心彼此相對。

2.躺好以後， 將舉起在上方， 與肩同寬。

3.一旦與肩同寬， 旋轉手腕， 讓掌心背對於。 這將是起始姿勢。

4.將緩緩降至身體兩側， 同時呼氣。 全程保持對的力量掌控。 提示：整個過程中， 前臂應當保持始終與地板相垂直。

5.當呼氣時， 使用胸部的肌肉力量將起來。 當伸直， 被舉起在最頂端的時候， 擠壓胸部， 停留片刻然後緩慢再次下降。

動作四、

1.將一個放置在平坦的長凳上。

2.確保安全的放置在長凳的一側， 然後躺在長凳上（身體與其交叉成十字架狀）只用依靠在長凳的表面。 應略微低於長凳高度， 腿和腳要穩定的踩在地板上。 頭部也不要觸及長凳表面。

3.雙手緊握住放置在胸部上方的位置， 彎曲， 兩隻手掌應該握住一側的下方， 這是起始動作。 注意：一定要確保的安全使用，

4.保持彎曲， 慢慢地將移動到腦後， 同時吸氣， 直到感覺到胸部有被伸展的感覺。

5.然後， 將舉回起始位置， 動作要緩慢， 同時呼氣。