怎樣才能練起肌肉呢

很多人都希望自己能夠擁有一身的肌肉， 但是這不是一天兩天就能形成的。 鍛煉肌肉的運動量比平時鍛煉身體的運動量要大一些， 畢竟只有在一定的速度和強度訓練下， 才能讓肌肉變的更加緊實有力。 不過任何一項運動都需要長期堅持下去， 不可半途而廢， 那麼怎樣才能練起肌肉呢?

健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。

俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用， 腿部要伸直， 膝蓋不能打彎， 胸部要貼緊地面(不能趴在地上)， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。

轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時，

背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，

或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。

通過上面的介紹， 大家對怎樣才能練起肌肉也都很清楚了。 肌肉的鍛煉方法有很多， 但是只有找到最適合自己的方式， 才能取得更好的鍛煉效果。 而且每天的生活都需要有系統的規劃和安排， 合理膳食， 充足睡眠， 不能一味的運動而不注意休息。