什麼運動有助減肥

平時我們會看到好多朋友在進行運動， 運動也是我們生活的一部分， 生命在於運動， 同時運動也是提高我們身體體質的重要方法， 而且我們也知道運動也是有效減肥的方法， 在平時的運動當中有好多的方法對我們進行減肥都特別有好處， 不過也有好多朋友不是太熟悉， 下面我們一起來瞭解一下什麼運動有助減肥？

1.中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%─60%， 鍛煉時間30─40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度， 以消耗更多能量。

2.力量性訓練。

主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，

3.球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球， 還可以選擇交誼舞。 通過每週一到兩次這類運動， 可以增強自信心， 保持身體不僵硬。

經過了介紹後， 我們發現上述三類運動對我們在減肥都是有幫助的， 重要的就是我們需要根據自己身體的情況來選擇， 而且還要選擇簡單易行適合自己的運動方式，