9式瑜伽幫你對付電腦病

作為辦公一族， 每天和電腦形影不離。 在日復一日， 開始發現自己出現滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損。 9式瑜伽幫你對付這些電腦病！

瑜伽動作緩慢而輕柔， 透過全身肌肉的伸展及活動， 可提升機體的體溫， 促進血液迴圈， 帶去所需的養分， 並可加強關節、肌肉的彈性與韌性， 顯著改善靈活性， 緩解電腦病症狀。

1、手的運動　自然坐立， 背部儘量挺直， 收下頜， 雙臂前平舉， 五指儘量分開， 吸氣時握拳。 做10次。 肩頸儘量放鬆， 注意呼吸與動作的配合。

2、肘的運動　自然坐立， 雙臂平舉， 雙手握拳， 拳心向上， 手肘儘量貼緊， 呼氣時小臂向胸前收回， 做10次。 肘關節要始終保持併攏。

3、直臂伸展　盤坐， 雙手在頭頂交叉， 十指緊扣。 吸氣， 雙臂向上伸展， 保持15秒左右。 放鬆肩頸肌肉， 保持手臂伸直。

4、牛面式　坐式， 雙膝重疊， 雙腳跟放於雙臀外， 雙手在背後相扣， 眼睛平視。 避免踏腰， 膝蓋下沉。

5、半脊柱扭轉式　坐式，

6、貓伸展式　俯臥， 雙手雙腳與肩同寬， 吸氣時腰部下沉， 臀部頭部向上， 呼氣時背部向上， 臀部頸部收回。 手臂一直伸直， 注意呼吸的配合。

7、單腿背部伸展　坐式， 左腳至於右側大腿內側， 右側腳回勾， 上身前屈雙手抓右腳。 換另一側進行。 膝蓋骨要上提， 大腿肌肉始終繃緊。

8、三角式　站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 然後彎腰， 眼看上方指尖。 反側同樣。 膝蓋伸直的同時保證重心上提。

9、戰士式　站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 右腿屈膝下沉， 大腿與地面平行， 眼看右手指尖。 左腳外側用力下壓， 上身擺正。

瑜伽4種呼吸法的練習

1　腹式呼吸

做法：仰臥， 把手放在腹部上， 兩鼻孔慢慢吸氣， 放鬆腹部， 感覺空氣被吸向腹部， 手能感覺到腹　部越抬越高， 實際上這時橫膈膜下降， 將空氣壓入肺部底層， 吐氣時， 慢慢收縮腹部肌肉， 橫膈膜上升， 將空氣排出肺部。

2　胸式呼吸

做法：盤腿坐， 脊背挺直， 雙手置於肋骨處， 兩鼻孔慢慢吸氣， 同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升， 體會肋骨下移並向內併攏。

3　完全呼吸

做法：盤腿坐正， 一手放在腹部， 一手放在肋骨處， 緩緩地吸氣， 感覺腹部慢慢鼓起， 先讓空氣充滿肺的下半部， 再讓空氣充滿肺的上半部， 現在空氣充滿了肺部的每一個角落， 你已經吸氣吸到雙肺的最大容量， 再緩緩地呼氣， 先放鬆胸上部，

4　單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正， 左手扶膝， 右手中指， 食指抵眉心， 大拇指和無名指分別放在鼻子兩側， 大拇指按緊右鼻孔， 只用左鼻孔深長地， 緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸， 此時應當閉上眼睛， 仔細體會在身體裡的運行， 均勻， 輕柔地吐納氣息， 做完後， 大拇指鬆開， 無名指按緊左鼻孔， 用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。 反復做5-10個回合。