蹲下起立能瘦腿嗎

瘦腿的方式多種多樣， 跑步、爬樓梯、針灸、藥物等都是我們常用的瘦腿法， 有一個常見的動作也可以瘦腿， 就是蹲下起立， 這個動作的瘦腿效果顯著， 還有腿部塑形的效果， 若能在做這個動作的瘦腿期間， 控制飲食和配合跑步等有氧運動那麼瘦腿效果更佳， 每一個動作我們都需要掌握它的要領， 那麼接下來我們就細細來瞭解下這個動作以及該如何做吧！

1、做蹲下起立可以瘦腿

具有顯著減肥效果的下蹲運動:動物有一種法則,經常運動的部位就不會積存脂肪,很少運動的部位就會長肥膘。 如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動,所以脂肪附著得很少。

減肥有兩種途徑的方法:一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量,而靠運動來消耗熱量。 用前一種減食方法,減掉體重中60%是脂肪,而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。

以減肥為目的進行下蹲練習時,只要增加下蹲次數,就能達到同樣的目的。 每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多餘的肉,擁有修長的雙腿。

2、下蹲運動的鍛練效果

下蹲也就是深蹲。 深蹲可以對腿部塑形,使腿部更加緊繃,從而起到細腿的效果,但是對於減腿部多餘脂肪的效果不大。

腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。 有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。 比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效減肥和細腿的。 只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。 無氧運動可以做深蹲,不需要負重。 深蹲即是挺直背部,一蹲到底。 做3組,每組20個以上。 每組間休息1分鐘以內。 深蹲可以對腿部塑型的。 運動後再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。

3、蹲下運動怎麼做

借物蹲

用自己的背部、腰部靠在牆壁上,或是手握著欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,時間可以從開始的1分鐘,逐漸延長到5分鐘。

踮蹲

兩隻腳的前腳掌著地,腳後跟抬起離開地面。 雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。 踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘。