平時不養背，遲早要遭罪

湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿康復科副主任醫師 葉 勇 主治醫師 羅 容

王先生最近整天沒精打采， 原來是患上了失眠， 晚上看到床就害怕， 睜眼到天亮。 老鄰居知道後， 悄悄告訴他一個秘方， 當晚他一試， 果然一覺睡到天明。 這個秘方其實非常簡單， 就是睡前捶背。

中醫認為， 背部是人體四大養生區之一。 背部的健康狀況， 往往反映著人體臟腑的運轉情況。 因為背部分佈了兩條舉足輕重的經脈：督脈和足太陽膀胱經。 督脈位於脊背正中， 總管全身陽氣;足太陽膀胱經位於脊背兩旁， 從上到下分佈了12對背俞穴，

睡前捶背是老人養背的好方法。 科學刺激背部兩條經脈， 相當於保養五臟六腑， 不僅能促進睡眠， 更有延年益壽的功效。

捶背通常有拍法和輕捶法兩種， 均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打， 後者用虛拳叩擊或掌側叩擊， 單手或雙手操作均可。 捶背手法宜輕不宜重， 講究動作協調。 老人捶背可自上而下， 或自下向上輕拍輕擊。 很多老人選擇自己捶打， 其實條件允許的情況下， 也可請家人幫忙捶背。 捶背的體位以自己舒適為宜， 速度最好每分鐘50~70次。 建議老人每日捶背1~2次，

此外， 老人失眠多伴有氣血不足， 建議捶背的同時， 配合按摩位於背部正中的督脈。 督脈又稱“陽脈之海”， 適當刺激， 能起到調節老人全身陽經氣血的作用。

需要提醒的是， 患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病患者不要捶背， 以免加重病情或引發意外。