瘦身健美快速減肥操怎麼做

減肥瘦身一直是在生活中不曾消停過的話題， 因為每個人都是希望自己能擁有一個S型的身材得。 因為這樣不僅是個人的形象和氣質都提上去了， 更是對於自己的心情方面也是有關係得。 而隨著社會的不斷進步， 大家也是越來越意識到只有通過運動減肥才是最好的。 那麼， 瘦身健美快速減肥操怎麼做?

波比式走路

功效：喚醒全身。 睡醒就可以做的全身低強度燃脂運動。

步驟 1

兩腳打開與肩同寬， 屁股往後坐至與大腿呈現水準狀， 上半身往地板方向傾斜， 雙手手掌碰觸地面， 完成預備動作。

步驟 2

先將右腳往後伸直、用腳尖踩地， 再換左腳往後伸直、腳尖踩地。

步驟 3

接著先收回右腳， 再收回左腳， 回到預備的動作步驟1， 重複步驟2~3共做30秒， 由於先走的那只腳出力會比較多， 為求平衡， 再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後， 休息1分鐘為1組， 依個人能力做3~5組。

捲腹擦地

功效：下午做、強度較高， 可以鍛練核心肌群。

步驟 1

準備一條抹布或不要的毛巾， 蹲下後用腳尖踩住， 上半身往前傾， 雙手伸直撐地。

步驟 2

屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平板式， 移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布， 接著屈膝至步驟1， 重複15~30下後休息10秒為1組， 共3~5組。

提醒!

若核心肌群力量不夠， 可走一半再屈膝回來。 值得注意的是， 此招壓力集中在前腳掌， 如腳底有傷， 如足底筋膜炎， 則暫時不要做。

在上文中簡單的給大家介紹了幾個關於減肥瘦身的健美操， 希望大家能根據自己的實際身體情況選擇適合的運動方式。 還有就是提醒大家， 減肥畢竟不是一個短期就可以速成的事情， 大家一定要長期的堅持下去，