冬季慢跑和游泳 強身健體抗衰延壽

古語有雲：“冬， 終也， 萬物收藏也”， 此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉為冬季的寒冷刺骨， 萬物開始趨向伏藏， 人體在這段時期也要主張補腎藏精， 養精蓄銳。 冬季應該多運動， 這樣才能增強抵抗力， 抵抗疾病侵襲， 冬季慢跑和游泳好處多多， 強身健體力保健康身體。

1、活動手腳多慢跑

手腳是人體的脈稍， 適當的加溫也是對身體有好處的， 每天堅持用溫熱水洗腳， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅持步行半小時以上， 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心， 以促進血液迴圈。

冬季氣候寒冷， 容易誘使慢性病復發或加重， 應注意防寒保暖， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。

同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生， 加強身體的免疫能力。

冬季戶外活動可促進熱量產生， 調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。

冬季養生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體。 鍛煉身體要動靜結合， 跑步做操只宜微微似汗出為度， 汗多洩氣， 有悖於冬季陽氣伏藏之道。

不過鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。

例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，

2、冬天游泳好處多多

一般人都曉得夏天游泳好， 其實要是能在冬天堅持游泳， 不僅能夠強身健體， 抗衰延壽， 好處更多。

首先能增強呼吸器官機能， 防止或減少冬季引發的呼吸道疾病。

水的密度比空氣大800倍， 人在水中遊動時， 呼吸肌要用力克服水的壓力， 使呼吸加深， 肺活量加大， 從而增強心肺對環境刺激的適應能力， 減少疾病的發生。

其次， 冬泳使肌肉纖維增多變粗， 肌力增強， 從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。 冬泳還可以改善血液迴圈和肌體新陳代謝， 起到預防和緩解肌肉酸痛、關節僵硬、動作遲緩等病症的作用。

冬泳有助於改善全身血液迴圈。 初入水時， 皮膚受涼會引起血管收縮反應， 導致大量體身血液進入內臟。

經過一段時間的游泳運動後， 皮膚血管因水的按摩生熱而擴張， 大量血液又從內臟流向身體表面， 這一張一弛， 不僅能增強血管彈性， 還能使冠狀動脈血流量增加。 能使血液中的脂肪酶增加， 從而加速膽固醇的分解， 並可降低膽固醇在血管壁上的沉積， 防止和減輕老年人的動脈硬化及高血壓， 心腦血管疾病的發生。 冬泳可提高抗寒力和免疫力。

通過冬泳對新陳代謝的促進， 可以提高和增強人體對寒冷的抵禦能力， 預防外感引起的一系列疾病。