工具如此簡單，
只需一根繩子，
便可讓手臂變得纖細，
動作也不難，
聰明的你趕快學習下吧。
1繩操
工具是一根長約兩米的專業的彈力繩，
細軟、柔韌、有彈性。
跳操時將繩折成兩段，
用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，
使之易於在兩手之間搖動。
首先先做熱身運動，
這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。
繩操動作：雙手舉繩，
高過頭頂，
手臂儘量繃直，
隨著腰部的左右側彎，
手臂一開一合。
操作過程中，
很容易出現手和繩子以及腳步動作不合拍的情況，
開始可能會有點手忙腳亂，
慢慢熟練就好了，
拿著繩子的手臂總算能隨著音樂輕快地左右移動。
兩臂上舉時，
繩子在兩臂之間繃緊，
手臂和背部的肌肉被拉緊，
兩臂合攏時，
拉緊的肌肉又被放鬆，
在收放之間，
雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。
簡單的一個動作下來，
雙臂竟有一點點酸痛，
這是脂肪正在被消耗的喜訊。
2解讀繩操
繩操是配合繩子專門設計的一套健美操，
在音樂的伴奏下，
通過健身操協助，
完成各種繩子的花樣動作，
重點鍛煉雙臂、背部、腰。
據說，
繩操運動原本是一種藝術體操，
後來，
健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來，
變得更加富於變化，
健身效果也由全身而轉移到上半身。
想在今夏將手臂公之於眾的MM們，
一定要好好的聯繫呀，
相信經過時間的積澱，
你一定可以擁有纖細的手臂的。
