膝蓋是身體當中不太顯眼的部分，
但是它卻對人們的生理完整性和協調性起到了關鍵性的作用，
因為膝蓋是小腿與大腿之間運動協調的中間體，
起到調和作用，
因此，
人們才能夠靈活的完成行走等動作。
而膝蓋是非常脆弱的，
很容易被各種因素影響到，
下面就來看看慢跑傷膝蓋嗎?
跑步傷不傷膝蓋，
取決於是否用適當的方式來跑步，
和跑步這個運動本身並沒有關聯。
近年來甚至有許多研究報告指出，
跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。
甚至，
跑步還有助於鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，
延緩膝蓋退化速度，
不用靠補品，
年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是，
如果的膝蓋已經受過損傷，
或曾接受過膝蓋手術，
以及跑步姿勢不正確，
則會增加關節炎風險。
其次，
超重9公斤的人不應該劇烈跑步，
否則會壓迫膝蓋發炎，
形成骨刺，
並加速軟骨流失。
要告別跑步傷膝，
必須要保持體重。
不論是何種運動，
只要在陸地上進行，
雙腿都必須承擔來自體重的壓力，
所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。
而對於體重較重，
又想借跑步來健身或減重的跑者而言，
初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，
游泳與自行車都是很好的選擇。
隨著體重減輕，
再逐漸增加跑步的里程數，
並維持規律的跑步習慣，
會發現，
跑步是維持腿部肌力與控制體重的好夥伴，
而不是膝蓋傷害的兇手。
另外，
正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。
正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，
以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿，
保持挺拔的上半身，
不要彎腰駝背。
同時，
善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，
減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉換也很重要，
近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，
但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢;可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，
試著讓腳落在身體下方，
調整身體重心，
讓步伐與身體同步前進，
人到腳到，
避免讓腳提前在身體前方觸地，
也就是跨大步。
跨大步的跑法，
會讓路面衝擊力由雙腿吸收，
久而久之自然造成膝蓋不適。
