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南瓜如何營養價值高

南瓜的營養豐富藥用價值高受到很多朋友們的青睞, 那麼在日常生活中我們食用南瓜的方法正確嗎?如何吃南瓜才是營養價值最高的呢?我們來聽聽營養學家的意見吧!

南瓜成熟度不同, 營養成分也略有差異。 老南瓜的碳水化合物含量遠高於嫩南瓜, 胡蘿蔔素、鈣、鉀、磷和膳食纖維的含量也更高。 老南瓜吃起來口感又面又甜, 適於當糧食。

嫩南瓜的特點是水分大, 維生素C含量高, 口感脆嫩, 更適於炒菜, 糖尿病患者應優先選擇嫩南瓜。

根據口感, 老、嫩南瓜的最佳食用方法也有所不同, 老南瓜多作煮食、蒸食, 或煮熟搗爛拌麵粉製成糕餅、麵條等, 還可加工製成南瓜粉。 嫩南瓜則可切片, 葷、素炒食, 還可做湯、作餡。 這裡各推薦一款健康吃法:

南瓜山芋粥:把老南瓜、山芋切成丁, 粳米糯米各半, 紅棗若干, 加適量水煮粥, 非常適宜中老年人, 補中益氣。

南瓜炒三樣:嫩南瓜、山藥切片,

發好的黑木耳用開水焯一下。 先把南瓜入鍋翻炒, 然後再放入山藥和黑木耳, 熟後放入鹽、糖調味。 此菜黃白黑三色鮮豔誘人, 營養豐富, 口感也好, 對高血壓、血液粘度高患者均有益處。

知道了南瓜怎麼吃營養價值最高, 老南瓜吃起來口感又面又甜, 適於當糧食。