矯正胸肌不對稱的方法你知道嗎

胸肌不對稱的主要原因是由於人們長期的單側運動習慣造成的， 例如大多數人習慣右手活動多於左手， 故造成右邊胸肌發達。 幾乎所有的人都存在這樣的問題， 只是明顯不明顯的問題。 有的人健身後肌肉線條出來了， 表現的很明顯；那麼， 胸肌不對稱怎麼辦？是因為胸肌在訓練的時候受力不均勻。 才會這樣。 在這裡， 介紹幾種矯正“胸肌不對稱”的方法， 可以在健身中有意識的嘗試， 效果還是不錯的。

1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐

做俯臥撐的時候， 身體的重心偏向較弱胸肌的一側， 或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下， 也可以採用單手俯臥撐進行矯正。

2.雙杠側偏臂屈伸

做雙杠側臂屈伸的時候， 身體下降過程中， 身體重心偏向較弱胸肌的一側， 同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態。

3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

採用杠鈴做臥推動作的時候， 可以將杠鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;採用啞鈴做臥推動作的時候， 可以做單手啞鈴臥推進行矯正。

4.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果， 可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

5.單臂做體側拉皮條

在健身房的朋友， 可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正。