腰方肌拉伸正確的牽引方法
人平時必須要掌握好腰部的力量， 如果因為腰部之前有過損傷或拉傷， 都有可能會導致致命的影響， 所以大家必須要在平時做好相應的調解工作， 腰方肌拉伸需要用瑞士球進行自我牽扯， 動作， 不能太過生硬， 在做拉伸以前必須要活動筋骨， 做好熱身運動， 把全身的經絡打開， 這樣才能防止拉傷。
腰方肌的牽拉方法：
1、使用瑞士球自我牽拉，
2、使用瑞士球的另一種方式，
3、坐姿側身牽拉，
4、坐姿側身牽拉，
5、使用按摩床自我牽拉，
6、站姿側身牽拉（整個體側鏈都能牽拉到），
7、被動牽拉，
8、被動牽拉。
方法/步驟
1、使用瑞士球自我牽拉
腰方肌的牽拉方法
2、使用瑞士球的另一種方式
腰方肌的牽拉方法
3、坐姿側身牽拉，
腰方肌的牽拉方法
4、坐姿側身牽拉， 5、使用按摩床自我牽拉， 6、站姿側身牽拉（整個體側鏈都能牽拉到）， 7、被動牽拉， 8、被動牽拉。
側臥拉伸腰方肌的方法
腰方肌是多功能肌， 可使軀幹側屈（側彎）， 抬髖， 也可協助穩定腰部。 因此， 當腰痛時容易受累。 腰方肌肌纖維有垂直和兩組對角線等不同方向。 這種牽伸主要是對組成腰方肌大部的直行纖維的牽伸。 如果首先牽伸髖外展肌， 腰方肌牽伸效果較好。
1. 牽伸者取左側臥位，
2, 搭檔站在牽伸者身後， 手臂交叉，
3.搭檔開始指導牽伸者， 其目的是讓牽伸者通過髖、助互相靠近以收縮右側腰方肌。 軀幹側屈， 同時臀部向上用力。 許多人做這個動作時有些閑難， 所以搭檔需要把動作分為幾個階段， 使牽伸者循序漸進， 直到其能完成每 階段動作， 然後完成整個動作。 要有耐心和創造力。
4、—旦牽伸者能完成這個動作， 讓其開始緩慢地使臀部上端向胸腔互相靠近:搭檔施加對抗阻力， 協助牽伸者的腰方肌等長收縮， 並控制其發力。 |
5,靜力收縮後， 牽伸者放鬆， 深呼吸：呼氣時， 允許其腿（和臀部）進一步下降。
6,呼氣時，
