別等到睡前再洗澡

受訪專家：第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師 郝 飛

臨睡前洗個澡， 洗去一天的灰塵、一身的疲憊， 成為不少人每天最享受的時刻。 但第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師郝飛告訴《生命時報》， 臨睡前洗澡可能導致睡不好。

研究發現， 等到體溫降到特定溫度時， 人體才會有困意， 催促身體趕緊睡覺。 如果睡覺前體表溫度升高， 則會影響正常入睡。 洗澡可以促進血液迴圈， 緩解疲勞， 但也會讓身體體表溫度升高， 會抑制大腦褪黑素的分泌， 從而降低睡眠品質。 這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

郝飛建議， 至少在睡前一小時洗澡更好， 水溫控制在37~39攝氏度左右。 這樣， 到了睡覺時間， 體溫已降到合適的溫度， 更容易入睡。 如果回家比較晚， 可以在洗完熱水澡後， 用冷水敷敷額頭、衝衝手腕， 加速降低體溫。

除了臨睡前， 還有一些時間段容易“洗錯澡”：

運動後。 不少人喜歡運動後馬上洗澡， 沖掉汗液。 其實， 這時身體處於興奮狀態， 不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿， 否則會增加流向肌肉和皮膚的血液， 導致其他器官供血不足。 還有， 運動後呼吸急促， 在空氣不流通的浴室裡很容易缺氧， 加上本來出汗後血液容量相對不足， 引起頭暈眼花、全身無力， 甚至虛脫休克和暈厥等症狀。 因此， 運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。

飯後或空腹洗澡。 飯後立即洗澡會使消化道血流減少， 影響食物的消化和吸收。 空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足， 導致暈厥。 洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。

泡澡時間太長。 總泡在浴缸裡容易讓人疲勞， 頭部血液供應減少， 導致腦部或心臟缺血、缺氧， 嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。 因此， 泡澡控制在20分鐘以內， 如果是淋浴， 7分鐘左右即可。