家庭鍛煉肌肉方法有什麼

很多健身愛好者都不願意到健身房去鍛煉， 這是因為平時工作太忙， 時間不夠充足。 其實鍛煉肌肉完全可以在家中進行。 家庭無器械肌肉鍛煉， 不但操作方便， 而且時間靈活， 不會的正常的工作時間造成干擾。 下面來介紹一下家庭無器械肌肉鍛煉的方法， 希望能給廣達健身愛好者一些啟發。

上臂二頭肌的鍛煉， 雙腳和肩一樣寬站立， 稍微彎曲雙膝， 上腹部用力， 將肌肉縮緊， 挺直背部。 雙手垂到身體前， 各握一重物， 如水瓶或者是書本等。 手肘彎曲， 緩緩把重物舉起到肩膀的高度， 這個姿勢保持， 再慢慢將手放下， 回到原來的姿勢。 每次大概持續做12到15次。

上臂後方肌肉還有三頭肌的鍛煉， 站直， 打開雙腳到和肩一樣寬， 腹部用力， 將肌肉縮緊， 挺直背部。 單手握一重物， 先高舉過頭部， 再彎曲手肘， 把重物放到頭後方， 這個時候舉起的上臂要和身體成一直線。

肩部三角肌的鍛煉， 挺直上身， 張開膝蓋和肩一樣寬， 並稍稍彎曲， 雙手各拿一重物， 如水瓶或者是書本， 垂放到身體兩側。

自己在家裡鍛煉肩部三角肌的時候， 還可以先將自己的雙手緩慢地平舉至肩部， 持續大約3到5分鐘左右， 然後再慢慢放下， 重複這種動作， 大約12到15次左右， 肩部三角肌就能得到很好的鍛煉。 當然， 加強肌肉鍛煉， 還可以針對背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉等身體各處肌肉。