注意！這六種方式練瑜伽不是健身是傷身 熱門文章排行榜 >>2017-08-17 14:43來源：99健康網
練瑜伽一定要講究方式方法， 如果隨意練習， 就會達不到想要的效果。 下面為大家列舉6種最傷身的練瑜伽方式， 如果你中招了， 趕緊改正吧。
第1種、三天打魚兩天曬網
很久不練， 一練就連上幾節課， 連上好幾天， 然後再次曬網。
哈哈， 瑜伽館有很多這樣的朋友， 消失了幾個月， 突然出現， 上課很勤快， 然後告訴老師， 練完全身酸痛， 很累， 沒精神。
那當然的呀， 飯要一口一口吃， 練習要一天練一天的量。 就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了， 然後後面餓幾天吧？
瑜伽， 也是一樣， 每天保持一定量， 建議1節課程， 時間大概60-120分鐘， 看個人情況， 就可以了。
第2種、開空調練瑜伽
不能開空調， 不能開空調， 不能開空調練瑜伽， 重要的事情說3遍！你會開空調做其他運動嗎？那請不要開空調練瑜伽。
好不容易出了辦公室， 可以出會兒汗， 還開空調？
第3種、太飽或太餓的時候練習
一般說課前2小時不要進食，
太餓的話， 也就是血糖太低， 當做頭向下的體式後， 起來時會頭暈、眼前發黑， 是很危險的。
第4種、練習不講究正位
沒有正位就容易受傷， 比如戰士一式膝蓋不要超過腳踝， 比如站立體式膝蓋不要超伸， 容易損傷半月板等等。
第5種、練習急於求成， 心浮氣躁
練習急於求成或者去上超過自己現有水準的課程， 都是不可取的。
第6種、練習不講究呼吸
不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣， 造成頭暈、乏力的等症狀， 練瑜伽， 還是要專注呼吸， 呼吸是根本。
正確練習瑜伽的方式
1、呼吸
在做這幾個動作時， 都是用腹式呼吸法， 腹部會收縮， 盡可能不要穿太緊的衣服練習。 吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸， 呼到不能在呼， 整個呼吸過程要深、長、緩慢。 吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴， 但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面，
3、慢慢用嘴呼氣， 感覺腹部下陷
右臂向上打開， 伸展， 高過頭部，
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 右腿收回放回到地板上， 身體回到起始動作， 雙臂放在身體兩側， 腿部伸直， 兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 吐氣。 這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態， 但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 手掌壓地
然後把腳背繃緊， 注意力放在腳上。 像前幾個動作那樣吸氣， 腰腹用力， 抬起並彎曲左腳， 盡可能地向胸部靠攏， 雙手緊緊抱住左膝， 注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣， 腹部收緊
左臂向上打開，
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