跳繩後小腿酸痛怎麼辦 三個簡單辦法助小腿復原

跳繩後小腿酸痛怎麼辦

跳繩小腿疼， 這是小腿脛骨炎症的一種表現。 醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。 早期要調整跳繩運動和其它運動的量， 減少給小腿造成過多壓力的運動， 避免增大跳繩和其它運動的量。 跳繩完了小腿酸痛， 還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。

跳繩後小腿酸痛：休息

跳繩完了小腿疼， 這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大， 終於大於脛骨承受力)， 如果不注意休息盲目加大訓練度， 會造成疲勞性骨折。

所以跳繩後小腿酸痛的人， 應當及時積極休息放鬆， 減少跳繩的量。 以後再進行跳繩， 也需要在較軟地面， 如塑膠地面跳繩。

跳繩後小腿酸痛：恢復期避免跑跳運動

在回歸正常的進行的跳繩運動之前， 減少小腿酸痛是非常重要的事情， 在小腿酸痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。

正確掌握跳繩技巧和方法， 注意跳繩的放鬆和落地的緩衝;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿酸疼的有效做法。

跳繩後小腿酸痛：消除小腿疲勞

跳繩後小腿酸疼， 應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞， 儘量防止小腿酸痛再次復發。

跳繩小腿酸疼的人， 前應充分做好準備活動。 提高身體應激狀態， 使身體發熱，