如何瘦小腹五個動作
啤酒是一只娛樂時候必須的佳品， 但是經常喝啤酒就會出現啤酒肚， 小腹部位脂肪堆積， 非常不美觀， 要及時調整這種狀態， 不要讓它繼續發展下去。 瘦小腹的方法有很多種， 但是最健康的就是用鍛煉來消耗熱量， 可以做仰臥起坐、坐位體前屈、拉伸腹部等來進行鍛煉， 效果會非常的明顯。
1、抬頭看天。 首先， 臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。 然后慢慢的把頭抬起來。 依次把肩膀， 胸部抬離地面。 記得肩胛用力向下推。 保持這個動作2兩秒然后慢慢趴下。 這個動作可以讓你擴張肺部。 同時可以讓你感到很放松。
2、挺胸側分腿。 首先側躺， 雙手抱頭， 肘部向前。 慢慢打開雙臂肘部， 同時抬腿向上。 腿和肘部盡量向近， 保持這個姿勢2秒鐘。 放松。 做三次。 換一邊再來。
3、屈膝抬頭。 面朝上平躺在墊子上， 抬腿屈膝。 雙手向下平放。 吐氣， 抬頭， 把肩膀和頭抬離墊子。 抬起來以后， 胳膊保持用力繃直，
4、抬臂抬腿。 這個動作能讓你感到平衡和力量。 你腹部的力量會再這個體位中體現。 四肢著地趴著。 雙手與肩同寬， 雙膝與臀部同款。 抬左臂， 與肩部平高。 抬右腿。 保持姿勢， 向前推掌， 向后蹬腿。 放松， 換邊。
5、仆街體位。 這個體位能給你緊繃的小腹。 它也是看起來容易做起來難， 小心。 保持做俯臥撐的動作， 手掌與肩同寬， 頭部抬起與脊椎保持直線。 保持動作。 這個能保持你的小腹和pp用力。 當感到累時放松。
6、下蹲體位。 這個體位能鍛煉你的側腹肌和正腹肌。 這個動作要小心執行。 雙腳與肩同寬站立。 感覺你坐在椅子上， 下蹲， 保持膝部向前不超過腳趾尖。 盡量下蹲。 然后向一側旋轉上肢。 .站立放松， 再次下蹲向另一方轉體。
7、假像登山體位。 這個體位需要一條圍巾。 屈膝平躺， 抬腿， 做圖片中指示的動作。 抬頭， 抬肩。 盡量抬頭， 放松平躺。 重復。
8、芭蕾轉體。 這個體位能塑造你腹部優美的曲線。 這個體位由芭蕾舞動作而來。
9、單腿伸。 平躺， 抬腿。 一條腿屈膝像身體靠攏， 另一條盡量伸出。 保持體位， 抬頭。 抬起來以后， 胳膊保持用力繃直， 上下揮舞6次。 最后慢慢放松恢復平躺。
10、手撐椅子。
