消除大肚腩，必要的3個要素！

我們生活中總看到大肚腩的人群， 看起來實在難看， 其實， 適當的飲食和適量的運動是減肥的金科玉律；要減肚腩就有三個要素互相配合：適當的飲食、帶氧運動及腹肌運動， 下面就為大家講講。

帶氧運動是指持續有節奏的大肌肉活動， 在鍛煉過程中通過呼吸的氧來消耗體內的脂肪。 例如游水、踏單車、跳健身舞、急步行等都是。 不同類別的運動各有好處， 例如步行簡單方便， 不需要特別器材；游泳時因水的浮力可以減低關節的負荷， 對過胖者特別適宜；而跳舞趣味性高， 又可交誼。 不過， 要有效減肥， 運動必須持之以恆， 故此在選擇運動項目時， 要考慮個人興趣及量力而為。

減肥人士應選擇中等強度的帶氧運動， 即在運動時即使呼吸及心跳加速但仍能如常說話， 強度過大時， 能量的消耗就以糖份為主， 肌肉的氧化我們身體脂肪的能力較低；若果負荷過小， 我們的身體消耗的熱量不夠， 便達不到減肥的目的。 有研究指出， 超過三十分鐘的帶氧運動， 血液中的血糖消耗後， 就會用體內積存的脂肪供應能量， 可達減肥目的；而一周需做四至七次帶氧運動， 才可達到減肥的效果。 仰臥起坐是眾多腹部運動之一，