“夜貓子”如何變成“百靈鳥”

熬夜族開夜車的生活， 使生物鐘完全被打亂， 晚上精力充沛， 白天無精打采， 時間久了， 很多人無法調整回原來的生活節奏， 容易出現便秘、胃潰瘍、憂鬱症等。 怎樣才能讓“夜貓子”變成“百靈鳥”？

生活狀態：晚上熬夜太累， 白天無法進入最佳的工作狀態。

改變對策：大量的光線能使“夜貓子”白天萎靡不振的狀況得到緩解， 儘量為自己選一個陽光充足的座位。 如果辦公室的格子內光照不好， 試著放一盞白熾檯燈， 在困倦時打開它。 實在不行， 走出辦公室在明亮的陽光下散步5分鐘。 當然， 徹底解決問題的方式還是早睡早起，

生活狀態：白天不要鍛煉以減少體力消耗， 把充足的精神留在晚上。

改變對策：晚上徹夜工作只能使人在白天更加焦慮， 而舒緩的運動正是緩解焦慮和精力差的有效方法， 不論白天多沒精神， 也嘗試著做做有氧運動， 慢走、瑜伽、體操。 據研究顯示， 很多運動員在黃昏和傍晚時體能感覺最好， 夜貓子們不妨把走路等運動放在這個時間段， 適度的運動能提高晚上的工作效率， 熬夜時， 應該補充水分， 最好喝些泡枸杞的綠茶， 可以明目提神，

生活狀態：有人說， 夜貓子和百靈鳥共居的家裡買一張單人床就夠了， 截然相反的作息使兩個人都清醒著見面的時間少得可憐。 久而久之， 夫妻間的交流越來越少， 婚姻的品質也會打折。

改變對策：儘量在白天多安排一些兩個人共同喜愛的活動， 購物、美食、郊遊， 這些活動會把夜貓子們從床上拉起來， 還能促進夫妻間的交流， 最好讓夜貓子們的另一半來監督他們改變生活方式， 在“挑燈夜戰”時用溫柔的話語哄他們入睡， 當然， 充滿激情的“床上運動”也能讓夜貓子不再失眠。