常吃堅果 延緩衰老護眼

堅果類食物是指外有硬殼， 內有果實的食物。 現簡要介紹數種堅果， 供選用。

松子含極豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質， 並含維生素A、B1、B2、E及多種微量元素。

核桃自古以來有“長壽果”的美稱。 含有油酸， 而且90%是不飽和脂肪酸， 其中亞油酸、亞麻油酸等是人體細胞生長和更新的重要物質。 核桃還含有豐富的B族維生素和胡蘿蔔素及微量的錳、鋅、鉬等元素， 可保護眼睛和延緩衰老。

葵花子含有豐富的植物油脂、多種微量元素和維生素E。 葵花子還含有優質蛋白質， 可與各種肉類媲美。 民間傳說葵花子能治療失眠， 增強記憶力， 對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定的作用。

南瓜子除含胡蘿蔔素， 維生素B1、B6、C、E， 還含脲酶和鋅、鐵、銅等微量元素。 南瓜子性味甘平， 還是一種安全有效又無毒的驅蟲藥。

西瓜子含有豐富的不飽和脂肪、蛋白質、維生素B2。

榛子榛子果仁含有蛋白質、脂肪、糖類， 還含有豐富的胡蘿蔔素， 以及維生素B1、B2、E和鈣、磷、鐵等微量元素。

花生含有豐富的蛋白質、脂肪、糖。 特別是含有人體需要的多種氨基酸和卵磷脂。 常吃花生能降血壓， 增強記憶， 延緩衰老。