達人快速瘦腿秘笈，睡前動一動，堅持才會有效果哦！

　不用花錢買一大推的減肥藥， 不用花錢去整形， 睡前小動作， 美麗的小腿， 你也能輕鬆擁有！

許多女孩子都想擁有一雙美麗的腿

每天睡前的小動作， 擺脫象腿吧， 減肥的最好方法!!

可別忘了， 瘦身要有血氣， 腳腳瘦下來也要有血氣

我選用有緊實、滋潤、勻體的乳液

先將雙腳塗抹上去

再來按壓小腿的穴點

把小腿分成三的穴點

由下、中、上 記得 力氣不能少

否則就白壓穴點了

一次按壓三至五秒鐘 壓完往上

垂直抬腿

20分鐘的抬腿， 經常久站的你， 站立時整個身體都集中在腿部， 使得腿部的血液迴圈不佳，

所以， 記得喔！

抬腿的同時 腳板可以往下壓

每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要， 可以幫助血液回流， 對蘿蔔腿有舒緩效果。

側躺、正躺大字腿

這瘦大腿內側最容易， 持直以恒

抬起腿時..抬到你覺得不能在抬了..腳指要像是跳芭雷一樣伸直..

每天做20下...一直增加
抬腿...任何時間都可以做....我都會邊聽音樂邊做， 這樣時間過得比較快。 但是不要免強...慢慢來...剛開始比較累...因為好像要拉筋一樣， 但是習慣後就簡單多了...

　做完這些小動作的你， 一定很喘對吧?

我們要睡覺前做了這些小動作

當然的也要把心跳調整回來

安心的入睡， 有個美夢

屈膝幾秒後， 再把腳伸直

配合呼吸，

慢慢伸展， 慢慢調整

把自己的心跳調整回來

雙腳跪在地板上， 做在腳根上

然後整個身體向前趴下

上半身趴在大腿上， 手臂輕鬆的向前伸出

全身放鬆， 調整呼吸