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5個動作糾正駝背,輕鬆增高2釐米!

一個動作, 判斷“含胸駝背”的程度

背朝一塊平整的牆壁, 按照“腳後跟”、“屁股”、“後腦勺”的順序貼牆站好。

後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm;而且還能毫不費力地做這個動作的話,

說明你“含胸駝背”只是習慣問題。

後腳跟、屁股貼到牆以後, 後腦勺要用力一點才能貼著牆;有些人後腳跟和屁股貼到牆後, 為了讓頭也能貼到牆, 還會把頭仰起來, 就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。

頭根本貼不到牆, 而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話, 就得去醫院拍片子看看了。

背背佳, 能幫你“站直”嗎?

背背佳大家都不陌生, 孩子“駝背”首先想到它。

背背佳的原理是把力加在肩膀上, 通過外力讓肩膀後展, 讓胸向前挺。 戴著背背佳的時候效果的確不錯, 可它並不能讓你養成“主動挺胸、後展雙肩”的好習慣, 一旦卸下背背佳, “含胸駝背”的壞習慣就又回來了。

所以, 靠天靠地不如靠自己, 要時刻提醒自己挺胸抬頭, 養成主動挺胸抬頭、雙肩後展的好習慣, 這才是長久之策。

拯救含胸駝背, 試試這5個動作!

下面這些動作, 都能放鬆頸部、背部、肩部的緊張肌肉, 從而緩解駝背, 沒了習慣性的含胸駝背, 還能讓你看上去長高不少呢!

1、撐牆挺腰

面對牆壁, 與牆保持30~50cm的距離, 兩手住撐牆, 腹部儘量貼著牆, 再把腰向後挺, 就像是撐著牆面做俯臥撐一樣, 每次向後挺腰的動作堅持20s, 重複10次。

注意:別踮腳, 腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

2、坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊,

人坐在椅子上背部挺直, 同時頂住靠墊。 然後兩手向下伸直, 扶住椅子坐墊和靠背連接的地方, 儘量把兩臂往身體內側夾, 挺胸、頭微微向後仰。 每次保持動作20s左右, 重複10次。

3、擴胸運動

在椅子上坐直, 手臂在身體兩側伸平和肩膀等高, 彎曲手肘。

兩肘緩緩後拉, 讓肩胛骨逐漸收緊, 拉伸胸大肌。 保持這個姿勢, 吸氣, 然後慢慢地把下巴抬起來, 仰頭吐氣3~5s, 重複10次。

注意:抬頭的時候不要力道太猛, 如出現頭痛、頭暈, 應該立刻停止。

4、背手挺胸

兩腿稍微分開站直, 把兩手在身後交叉, 握緊。 兩肩向內收緊,

兩臂儘量向上舉到最高, 重複10次。

5、伏地挺腰

趴在地上, 把兩條腿伸直併攏, 兩手支撐身體, 慢慢直起上身, 保持腹部貼地。 抬起頭, 直視前方, 保持20s。 重複10次。

想挺直了走路, 走路姿勢得正確