越想睡越焦慮 老年人睡不著應該怎麼辦
老人的各種器官下降導致身體虛弱， 而且還會出現神經衰弱導致的失眠情況， 那麼， 老年人睡不著怎麼辦？
一、老人睡不著的原因
1、與年齡一起流逝的睡眠
我們大家總有一個誤解:隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現象。 其實不然,“老年人是失眠的易患和高發群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。 這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關,衰老過程與睡眠品質和數量的變化有密切關係。
老年人由於中樞神經系統結構和功能的退行性變,導致睡眠週期節律功能受到影響。 老年期激素分泌水準發生較大的變化,褪黑素和生長激素分泌下降導致體內激素水準失衡,引發相應的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。 彭康解釋,但同時,長期用藥、周圍環境的影響,也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。
精神、心理因素更是一大睡眠殺手。 彭康談到,一方面,各種環境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,隨著年齡增長越來越多;另一方面,由於體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強化。 由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑鬱表現。 有關研究表明,老年人由於心理、精神因素而發生的失眠高於因疾病、藥物副作用等導致的失眠。 所以,應當加強對老年人失眠的關注。
2、越想睡越焦慮
睡眠品質越來越差,老人們因此而憂心忡忡,結果陷入越想睡越睡不著的惡性循環之中。
其實,老年人要以坦然的心態接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實。 陳秀華介紹說,由於過分的擔憂,很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題,於是想方設法地吃安眠藥、看醫生,希望恢復原來的睡眠時間。 但由於各種鎮靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來改善睡眠狀況並不合適,而且會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠品質。
3、睡眠時間超長也會催人老
“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的”,彭康提醒說。 生理學家認為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時間以6-7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。 睡眠時間過長,體能下降越多,進而使身心兩方面加速老化。
人的睡眠並不是越多越好。 老年人不要一味追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。 老年人睡眠6小時以後,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液迴圈的活躍性開始降低,肌肉也變得鬆弛,整個身體開始喪失強健性。 老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重。 因此,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
二、老人睡不著怎麼辦
1、睡子午覺:“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡,最能養陰,睡眠效果最好。 午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右,因為這時陽氣盛,休息好也利於一天的工作生活。
2、睡前燙足搓湧泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫後熱,使足部因熱變得發紅。隨後搓腳心湧泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足後跟,起到擦搓左湧泉穴的作用。
3、調息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調節呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。
2、睡前燙足搓湧泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫後熱,使足部因熱變得發紅。隨後搓腳心湧泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足後跟,起到擦搓左湧泉穴的作用。
3、調息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調節呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。
