減肥瓶頸期怎麼突破？

很多身材比較胖的人， 都想通過減肥讓自己的體重控制在正常的範圍內， 但是減過肥的人可能都遇見過這種現象， 就是減肥減到一定程度的時候， 會出現體重再也下不去的現象， 也就是大家說的到了瓶頸期了， 越往後減肥就越困難， 而且難度係數還在增加， 減肥瓶頸期怎麼突破呢？

減肥就是攝入小於消耗， 但是當機體適應這種消耗頻率的時候就會開始產生自我的保護。 且同時還會降低基礎代謝， 減少能量的消耗， 於是， 當熱量出現了一個平衡的時候， 體重就不會在下降了。

如果你遇到了瓶頸期， 那麼可以檢查下自己的減肥經歷， 比如什麼時候吃的超過了， 那麼可以記錄下來然後提醒自己多做一些運動來消耗掉。 如果你下午吃大餐了， 那麼也不能指望做一次運動就全部消耗掉。 而是要在接下去的一周多做一些運動， 且每次有氧運動的時間最好在45分鐘左右。

提高運動量

當減肥到了後期之後， 運動量要提高一些， 剛剛開始運動的時候很多人的減肥方式都只局限在做一些有氧運動上面， 比如每天跑步或者游泳， 強度沒有發生任何的變化。

這種有氧運動雖然可以達到減脂的目的，

但是人體是個適應性很強的機體， 你經常這樣鍛煉它就會習慣。 所以也就只是前期可以減肥， 一到後期減脂的效率就會開始下降， 所以不如將運動的強度提高的一點點或者是換一種運動的模式， 比如間歇性運動。

多做力量訓練

有氧運動固然可以減脂，

但是卻不能做到長時間提高基礎代謝的作用， 所以如果想要讓自己的基礎代謝比別人高一些， 那麼最好的方法就是多做一些力量的訓練。 每天可以先做20分鐘的力量訓練然後再做有氧運動。