久坐一族女性如何養生

美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下，

至少30秒應改變一次坐姿。 用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回摩擦到大腿根。 用同樣方法再摩擦另一條腿， 重複數遍。 此法可使關節靈活， 腿肌與步行能力增強。 可預防下肢靜脈曲線， 下肢水腫和肌肉蔞縮等。

一手扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛， 小腿抽筋等。

久坐一族做哪些運動預防勞累

1、將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病；

2、選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，

使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；

3、頭部和身體保持直線， 稍微前傾;肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

久坐一族女性如何養生

1、適當運動 連續工作1小時以上， 應停下手中的工作稍稍活動一下， 做一些伸展及轉頭、轉體運動， 工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉， 慢跑快走、游泳更是全身運動 的好方式。 上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 腰部仍有空隙者， 可以放置一個小靠墊， 托起腰部， 這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和優酪乳 對付精神上的疲倦， 吃可是很好的辦法喲。 蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，

感到記憶力下降時， 離開桌子， 吃個蘋果是不錯的選擇。 另外， 因為鈣具有緩解肌 肉緊張、調節內分泌的作用， 所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等， 也對緩解疲乏煩躁的心情有益。 因此， 在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂優酪乳。

3、墊個圈狀坐墊 別小看這尾骨痛， 這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。 要想減少尾骨受傷的機會， 少坐多動自不必多說， 已經開始感覺疼的， 就得想法儘量減少 或避免疼的地方承受壓力。 平常坐的時候， 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊， 減輕患處的壓力。 這種中空設計的坐墊， 可分散尾椎骨及臀部的壓力， 使患者可 以坐得久一些， 工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物 久坐缺乏全身運動，

會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 培養“植物化”飲食習慣。 多吃海藻類、地下根 （莖）類食物， 新鮮蔬菜及時令水果等。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少， 還可吸附帶走 部分有害物質， 減少毒害。