七妙招快速甩掉蘿蔔腿 踢腿半蹲拍打靠牆伸展

很多女生對自己的身材不是很滿意， 雖然整體算是苗條， 但是細節看就悲劇了， 蘿蔔腿， 水桶腰等都是美眉們的硬傷， 那麼該如何瘦腿， 打造纖細長腿呢?今天小編就給大家支支招， 七個小妙招快速甩掉蘿蔔腿， 你還等什麼， 趕緊行動吧。

床上踩單車

具體做法如下：

平躺在床上， 雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。 我一般坐4組。 第一組， 基本動作：兩腿分開從上往下， 即正著騎單車。 具體當作分解是：平躺在床上， 雙腿貼床、自然併攏， 雙手放在大腿兩側， 自然呼吸;開始動作， 左腿屈膝上抬並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置(意念是大腿先動、帶動小腿， 這個很重要)， 然後緩慢的放下去貼到床面， 但是不要放鬆這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候， 右腿同一時間從床面屈膝上抬， 抬到豎直位置後放下， 同時左腿開始重複之前的動作。 。 。 ;如此迴圈， 兩條腿一個上下為一個動作。

第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。 第二組， 兩腿分開從下往上， 也就是說倒著騎， 所有的動作與第一組都是相反的。 第三組， 兩腿併攏一齊從上往下;第四組， 兩腿併攏一齊從上往下倒著來。

一開始每組20個， 做幾天習慣了之後慢慢增加數量， 半個月之後增加到30個。

每做完一組， 平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到酸痛， 可以手掌順時針劃拳按摩。 手掌順時針按摩不僅可以放鬆， 還可以預防便秘。

踢腿

每天扶著牆做後踢腿側踢腿， 左右各做幾組， 15個一組， 睡覺前趴在床上後踢腿， 不但可以迅速瘦大腿， 還有提臀的效果

半蹲

每天做半蹲運動， 腿分開與肩同寬， 然後慢慢往下蹲， 記住不要完全蹲下去， 蹲到一半就像蹲馬步那樣， 然後起身， 如此反復做五十下， 可能剛開始做不到那麼久， 沒關係， 慢慢就能做完了， 不規定時間， 你有空就做做

裹保鮮膜

腿上包上保鮮膜， 然後做運動， 比如跳繩、或者逛街都可以， 你能覺得腿在出汗，

瘦大腿效果非常好， 建議晚上睡覺前包上， 做回運動， 然後第二天醒來， 拿下保鮮摸， 你會發現腿變白、變瘦。

拍打

每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品， 然後用兩手不停的拍打， 每天用半個小時的時間做這個動作， 堅持下來一個月就能看到效果。

靠牆伸展

每天吃完飯5分鐘以後， 就去背靠牆壁站立， 然後兩腳併攏， 腿伸直， 腰挺直。 腳， 腿， 腰， 肩， 頭呈一條直線， 貼在牆壁上。

兩手抬起， 十字相扣， 手心朝上儘量往上舉， 保持10到15分鐘， 每天堅持， 大約20天就可以看見效果了。

剪刀腳

大腿往上抬， 能抬多高抬多高， 然後往左右分開， 分得越開越有效， 這樣的動作持續個30下左右， 一天2次， 要堅持， 這是最有效的瘦大腿方法， 它是幫助你拉開大腿的韌帶， 伸展大腿肌肉， 促進脂肪的燃燒。